🤩Эксперты Longevity HQ Academy на Казанском марафоне: советы новичкам
Наши спикеры Кирилл Белан и Джамиля Юсупова приняли участие в марафоне, который состоялся 3 мая в Казани.
Мы спросили экспертов, когда они начали заниматься бегом, как беговые тренировки влияют на здоровое долголетие и с чего начать новичкам.
🤩Кирилл Белан:
Мы начали бегать около года назад. Собрали инициативную группу из коллег в клинике «Атлас». Тренируемся чаще всего вместе по выходным. Первый раз участвовали в забеге в Казани, пробежали 21 км — это полумарафон.
Погода была прекрасная, город удивительный, поддержка болельщиков незабываемая. Я приболел, но несмотря на сложности мы добежали и получили заветные медальки.
Раньше не любил бег, предпочитал силовые нагрузки. Но занялся бегом после статей про митохондрии и важность аэробного дыхания для функции клеток и долголетия.
🤩Джамиля Юсупова:
Впервые в Казани мы покорили дистанцию в 21 км, пробежали первый полумарафон! Было нелегко, но мы справились и получили заветные медали! До этого участвовали в московских забегах с максимальной дистанцией в 10 км.
Беговые тренировки прекрасно влияют на здоровье: улучшают настроение, снижают выраженность тревоги и депрессии, помогают бороться со стрессом.
А вот что наши эксперты советуют людям, которые хотят попробовать беговые тренировки🤩
🤩Длительность и интенсивность ударных нагрузок в беге нужно повышать постепенно, примерно на 10-20% в неделю. В этом случае суставы укрепляются. А избыточная несбалансированная нагрузка приводит к травмам.
🤩Начинайте бегать в компании: это отличная мотивация не бросать тренировки и укреплять здоровье! В крупных городах сейчас множество беговых клубов и школ. Совместные занятия позволяют тренироваться регулярно и сохранять беговой настрой.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Образ жизни и питание — основа здорового долголетия.
На программе Longevity HQ рассказываем, как продлить здоровое долголетие с помощью клинических нутрицевтиков и превентивной диагностики.
🤩Напишите «МД» в комментарии, чтобы узнать больше.
