Пот на тренировке — это совершенно логичная физиологическая адаптация. Когда мы тренируемся интенсивно, мы продуцируем энергию, часть которой рассеивается в виде тепла. Соответственно, температура нашего тела повышается, и для того чтобы «охладиться», мы выделяем капли пота, которые за счёт испарения и помогают регулировать температуру тела.
Но многие начинают ассоциировать количество пота с количеством сожжённых калорий или с качеством тренировки. Давайте разберёмся детальнее.
Лишние килограммы или просто вода?
Вообще такая ассоциация возникает чаще всего из‑за того, что во время качественной тренировки мы действительно много потеем. Её дополнительно укрепляет тот факт, что после такой тренировки мы можем «потерять» 0,5–1,5 килограмма.
Однако этими цифрами не стоит сильно радоваться, поскольку:
• Это не жир (хотя жир тоже сжигается в таких условиях, но далеко не в таких количествах);
• Это вода, которая как раз и выходит с потом.
Она вернётся почти сразу, как только мы попьём. Поэтому формально, да, мы действительно сбрасываем вес, но этот вес вернётся после первого приёма пищи. На тренировке мы сжигаем жир и худеем, но это постепенный и медленный процесс.
От чего зависит количество пота?
Нельзя ассоциировать количество пота с качеством тренировки или количеством сожжённого жира, потому что оно зависит от многих факторов:
• Температуры помещения;
• Интенсивности нагрузки;
• Одежды;
• Индивидуальных особенностей и т. д.
Пример: если мы пойдём на пробежку зимой в лёгкой одежде, мы можем вообще не вспотеть, хотя калорий мы сожжём столько же.
Поход в баню: есть ли смысл?
Отдельно выделим поход в баню, поскольку в бане мы, помимо того, что потеем, действительно тратим калории. Это происходит из‑за того, что все метаболические реакции сильно ускоряются, а для них нужно много энергии. Также само по себе обильное потоотделение требует затрат энергии.
Резюме
Пот — это не показатель качества тренировки или количества сожжённых калорий. Сжигание жира и количество пота часто коррелируют, но они не связаны причинно‑следственно. Потоотделение нужно не для потери веса, а для регуляции температуры тела.
Исследования (PMID): 33829868; 18607219; 9049156.