Волосы «сдаются» через 6–12 недель после дефицита в тарелке.
Волос — это кератин. Ему нужны аминокислоты (белок), железо (для деления клеток корня), цинк, омега‑3, витамины D и группы B. Когда их мало, рост замедляется, длина сохнет и пушится — с задержкой, не в тот же день.
Что делать:
- Белок: 1–2 ладони в день (яйца, рыба, птица, творог, бобовые) 🍳
- Железо + витамин C: говядина/печень 1–2 р/нед или бобовые + зелень; чай/кофе не сразу после.
- Омега‑3: жирная рыба 2–3 р/нед или добавка по назначению врача 🐟
- Вода: ≈30 мл/кг.
- При затяжной ломкости/выпадении — проверьте ферритин, В12, витамин D с врачом.
Нюанс: биотин помогает лишь при дефиците. И результат питания виден позже: волосы растут ~1–1,5 см в месяц.
Снаружи поддержите гладкость: ниацинамид B3, витамин E, керамиды и кератин в масках RUNE помогают удерживать влагу и блеск.
Посмотреть составы и выбрать ритуал в каталоге RUNE на WB
