Осознанность… какие эмоции вы испытываете, когда слышите это слово?
Могу предположить, что легкое раздражение. Кажется, что это что-то из словаря инфоцыган. Но я очень хочу «реабилитировать» этот термин, и вот почему.
Простыми словами: осознанность — это умение быть в моменте здесь и сейчас без оценки.
В отношениях это работает так: «Я вижу, что происходит между нами в эту секунду, и не улетаю в прошлые обиды или страхи за будущее».
Почему осознанность для пары критически важна?
Это элементарно, Ватсон: обычно мы реагируем на автомате: партнер сказал колкость — мы мгновенно выдали защитную агрессию (бей-беги-замри).
Осознанность создает паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе вы успеваете выбрать поведение: «Я хочу сейчас уколоть в ответ или я хочу понять, почему он злится?». Ведь часто мы спорим не с реальным человеком, а с «образом» в своей голове («Он всегда так делает!», «Ей вечно всё не нравится!»). Мы смотрим на партнера здесь и сейчас: как он выглядит, какой у него взгляд, что он на самом деле говорит в эту секунду.
Осознанность помогает разглядеть моменты нежности в паре. Это позволяет не «проглатывать» жизнь на бегу, а чувствовать вкус общения.
Благодаря осознанности вы учитесь замечать свои чувства в момент их зарождения: «О, я сейчас начинаю закипать». Если вы «поймали» гнев на уровне 3 из 10, им легче управлять, чем когда он уже на 10, и вы бьете по… посуду).
🔻Это способ пересесть из кресла пассажира, которого несут эмоции, за штурвал. Куда полетим сегодня — в конфликт или в близость? Решать вам...
