Психолог Давыдова Татьяна Сергеевна

Ну что, друзья, перейдем от теории к практике? Вашему вниманию предлагаю три практики из ACT (терапии принятия и ответственности). Огромный плюс этих техник в том, что они универсальны. Как только вы освоите их в паре, вы заметите, что стали спокойнее реагировать на истерику ребенка или на «токсичный» комментарий начальника на планерке. 1️⃣Техника «Радио» (для работы с мыслями) Когда мы ссоримся, в голове появляются мысли: «Он меня не ценит», «Ей лишь бы придраться», «Меня никто не слушает». В ACT это называется «слиянием» с мыслями...

? Могу предположить, что легкое раздражение. Кажется, что это что-то из словаря инфоцыган. Но я очень хочу «реабилитировать» этот термин, и вот почему. Простыми словами: осознанность — это умение быть в моменте здесь и сейчас без оценки. В отношениях это работает так: «Я вижу, что происходит между нами в эту секунду, и не улетаю в прошлые обиды или страхи за будущее». Почему осознанность для пары критически важна? Это элементарно, Ватсон: обычно мы реагируем на автомате: партнер сказал колкость — мы мгновенно выдали защитную агрессию (бей-беги-замри)...

? Часть майских праздников закончилась…. Молниеносно на мой взгляд) Помните то чувство из детства: три месяца лета казались нам вечностью? Сейчас же стоит моргнуть в июне — и на календаре уже сентябрь. Про понедельник-воскресенье я даже молчу! Психология объясняет это явление через три любопытных механизма: 1️⃣ Эффект новизны В 10 лет каждый день — это открытие. Первый раз поймал ящерицу, первый раз надул лягушку, поехал в лагерь, впервые попробовал «Mars». Мозг записывал новую информацию максимально детально...

Помните фильм, где муж и жена внезапно меняются телами? Кажется, чистая фантастика, но я предлагаю вам использовать этот сюжет как мощную психологическую практику. Представьте: вы поменялись телами с самым любимым человеком в мире ровно на один год. Как бы вы заботились об этом теле, зная, что через 365 дней его нужно «вернуть» владельцу? Стали бы вы внимательнее следить за его здоровьем, питанием и режимом сна? Что...

И уж коли мы говорим про стыд после чужой измены, то он явно является разрушительным. Когда вы чувствуете, что стыд накрывает (хочется сжаться, спрятаться, вы чувствуете жар в лице или тяжесть в груди), сделайте три шага: ❤️Назовите чувство: Вместо фразы «Мне стыдно» (где вы и стыд — одно целое), скажите себе: «Я замечаю, что сейчас я испытываю чувство стыда». ❤️Добавьте дистанцию: Теперь еще больше отстранитесь: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто со мной что-то не так». ❤️Визуализируйте: Представьте этот стыд как предмет или одежду...

Казалось бы, измена — это поступок другого человека. Это его выбор, его ответственность. Но почему же тогда тот, кому изменили, часто сгорает от невыносимого, липкого чувства стыда? Хочется спрятаться, закрыться дома, чтобы никто не смотрел в глаза. Появляется ощущение, что на тебе теперь какая-то невидимая метка «бракованности». Откуда берется этот стыд? Давайте попробуем разобрать несколько мыслей, которые запускают это чувство. ❤️«Если мне изменили, значит, со мной что-то не так». ❤️«А что скажут люди? Они будут меня жалеть или осуждать?»...

Немного не про отношения, хотя… В непростое время живем мы с вами. Кажется, что тревога буквально просачивается под кожу. Я замечаю, как даже самые стойкие и уравновешенные люди начинают чувствовать это липкое «желейное» состояние — маленького червячка, который грызет душу, лишая возможности строить планы и просто спокойно дышать. Мне очень хочется вас поддержать. И признаться честно: мне тоже порой бывает страшно. Я не «сверхчеловек», я чувствую то же, что и вы. Что помогает мне выстоять? Работа...

Уникальные мои, мы с вами разобрали некоторые маячки, которые помогают понять сохранять или нет отношения после адюльтера (измены). Для тех, кто находится в сомнениях, предлагаю сделать небольшое упражнение, которое поможет вам почувствовать, есть ли в вашей паре еще тот самый «живой огонек» для восстановления? Сядьте поудобнее, прикрой глаза и сделай глубокий вдох. Представьте перед собой вашего партнера. Не того «предателя», который причинил боль, и не «идеальный образ» из начала отношений. А реального человека, со всеми его слабостями (с храпом, волосинкой в ухе или носу) и плюсами...

❤️ Пятничная кинобудка. Фильм «К себе нежно» — история явно не для мужчин. В нем нет сложной философии, но он обладает редким даром: помогает сместить фокус внимания на самое важное — на себя, свои чувства и истинные желания. Меня особенно зацепила метафора погружения в воду со связанными руками...

Это, пожалуй, самый честный и тяжелый момент в терапии. Чтобы понять, есть ли смысл «чинить» систему, нужно отложить в сторону все советы подруг и мамы, и заглянуть вглубь ваших отношений. Предлагаю рассмотреть несколько маркеров, которые помогают понять, стоит ли давать шанс - смотрим карусель...

? Почему человек продолжает жить с партнёром, узнав об измене? Казалось бы, измена — это точка. Громкий финал, после которого нужно собрать вещи и уйти в закат. Но в жизни всё гораздо сложнее. Часто, узнав о предательстве, человек замирает, испытывая шок, и… остаётся. Почему так происходит? Почему, когда вроде бы логично уйти, мы этого не делаем? Предлагаю рассмотреть несколько вариантов (листаем карусель). Если вы решили остаться с человеком, который причинил вам невероятную боль — это не значит, что вы «слабая» или «тряпка»...