Ко мне часто обращаются люди с головокружением, шаткостью походки, ощущением, что можешь потерять равновесие и упасть, или что вообще потеряешь сейчас сознание. Эта проблема реально мешает нормально жить, а некоторые боятся даже выйти из дома. Поэтому сейчас я расскажу вам, как возникает этот симптом, в чем его причина и, конечно, как от него избавиться самому навсегда, без таблеток и упражнений. А меня зовут Жавнеров Павел, я психолог по тревожным расстройствам с опытом более 10 лет.
Как только у вас впервые возникло головокружение, вы попадаете в ловушку
Когда у вас возникло резкое головокружение в какой-то момент, вы сразу подумали о том, что это что-то со здоровьем или это что-то неправильное происходит. А дальше вы стали прислушиваться к этим ощущениям, стали сканировать себя на наличие головокружения.
И здесь происходит такая ситуация, что, по сути, у нас, у каждого человека есть головокружение в тот или иной момент. То есть вы, например, завязали шнурки и подняли голову, вы можете почувствовать легкое головокружение. Даже если вы сейчас сделаете простые движения, типа вот таких 1, 2, 3, 4, 5, 6, вы тоже почувствуете легкое головокружение.
И главное здесь теперь, что, как только один раз такое произошло, вы теперь будете прислушиваться к тем ситуациям, где у обычных людей тоже возникает головокружение. А дальше вы начинаете переживать за это головокружение, что оно усилится, что оно не пройдет, что оно может привести вас к потере сознания.
И таким образом вы сосредотачиваетесь на ощущениях и одновременно за них переживаете. И эти переживания усиливают и поддерживают сами эти ощущения. Поэтому достаточно того, чтобы один раз возникло головокружение, которое вас напугало, чтобы запустить цепочку снова и снова повторения этого головокружения в будущем.
А самый последний этап, самый последний уровень этой ловушки заключается в том, что, как только вы, например, собираетесь куда-то пойти на улицу, в торговый центр, где много людей, в метро, не важно, и вы думаете о том, что там может возникнуть головокружение, то вы уже начинаете за это переживать.
А переживания тут же запускают ваше головокружение. И таким образом вы чувствуете его, опять же, сосредотачиваетесь на нем, боитесь его и поддерживаете его. То есть, если раньше вам нужно было что-то, чтобы спровоцировать головокружение, то теперь вам достаточно просто подумать о нем, и оно появляется. Кстати, напишите в комментариях, какие еще у вас есть симптомы помимо головокружения, например, шаткость, тяжесть, слабость в теле и так далее, будет очень интересно узнать, какие есть варианты.
В этом причина появления вашего головокружения
Головокружение никогда не приходит просто так, оно приходит на стыке двух проблем - одной физической и другой психологической. К физической проблеме относится ваша возбужденная вегетативная нервная система. Эта нервная система отвечает за спасение вашей жизни в случае физической опасности.
Поэтому, когда у вас возбуждена нервная система, она, по сути, ваше тело готовит к тому, чтобы сражаться с угрозой или убежать от нее. И для того, чтобы вы были способны это сделать, у вас происходит ряд подготовительных процессов в организме, одним из которых является создание у вас более поверхностного дыхания.
То есть ваше дыхание становится более частым и более поверхностным для того, чтобы насыщать кровь кислородом. Дело в том, что при возбужденной нервной системе у вас ускоряется кровообращение за счет повышения вашего сердцебиения. А так как кровь все время насыщается кислородом, организму требуется просто больше кислорода.
Поэтому дыхание становится более частым и более поверхностным. Но, в принципе, когда мы говорим о возбужденной нервной системе, то вы можете не чувствовать, что ваше дыхание как-то поменялось, потому что эти изменения могут быть физически для вас достаточно незначительными.
Но по факту они все равно насыщают кровь кислородом больше. Так как кровь получает больше кислорода, чем обычно, то эта кровь становится перенасыщенной кислородом.
Этот эффект называется эффектом гипервентиляции легких. И таким образом перенасыщенная кровь отправляется ко всем органам и тканям, в том числе и в голову, и создает такой эффект в виде головокружения. Все это связано с дисбалансом кислорода и углекислого газа в организме.
Именно из-за этого вы начинаете чувствовать головокружение. Помимо этого, у вас могут быть еще и ряд других симптомов вместе с головокружением. Это сдавленность в висках, шум в ушах и онемение, покалывания в теле. То есть это то, что на физическом уровне запускает сам симптом головокружения. Но это только одна сторона.
Почему вегетативная нервная система находится в возбужденном состоянии
Если взять какого-нибудь солдата, который находится на войне или участвует в боевых действиях, то его вегетативная нервная система тоже бы находилась в возбужденном состоянии. Но в его случае у него есть реальная угроза жизни. Но вы живете совершенно в обычных условиях, в которых живут все остальные люди.
Так откуда же возбуждена нервная система? Дело в том, что для вашей психики не так важно, какая угроза перед вами стоит. Реальная в жизни, например, на вас бежит огромная собака, которая хочет вас укусить, или психологическая, например, вы переживаете за то, как пройдет ваш проект на работе, успеете ли вы сделать все дела, какие будут результаты ваших анализов. То есть, когда в вашей жизни много тревожных ситуаций, ваша психика тоже чувствует себя в состоянии небезопасности.
И поэтому приводит к возбуждению вашей вегетативной нервной системы, которая, в свою очередь, дает головокружение. Но важно понимать то, что причиной возбужденной нервной системы является не просто ваша повышенная тревожность, а ваша повышенная тревожность в направлении вашего здоровья.
Потому что такой симптом, как головокружение, возникает не просто так сам по себе, из-за ваших каких-то физиологических особенностей. Он возникает потому, что этот симптом соответствует вашему направлению переживаний. Потому что есть всего три направления повышенной тревожности.
Это тревожность за здоровье, тревожность за отношения окружающих и тревожность за свою психику. Когда человек тревожится за здоровье, у него проявляются симптомы, которые можно воспринимать как проблемы со здоровьем. Это, например, скачки давления, перебои в работе сердца, аритмии, головокружение.
Слабость в ногах, шаткость походки, шум в ушах. То есть любые симптомы, которые на физическом уровне можно было бы объяснить какими-то болезнями, эти симптомы и возникают. Поэтому, если мы говорим о психологической стороне причины появления у вас головокружения, то ответ будет, что это причина в вашей повышенной тревожности за свое здоровье.
А вот что поддерживает головокружение в течение всего дня
Если повышенная тревожность за свое здоровье является причиной появления головокружения, то есть когда ваша вегетативная нервная система находится в возбужденном состоянии, то как на самом деле все это происходит в реальной жизни?
У вас есть в целом повышенная тревожность и возбужденное состояние вегетативной нервной системы, и, по сути, у вас может не быть в этот момент никакого головокружения. У вас может быть ощущение дискомфорта головы, тяжести в голове, ощущения наполненности в голове. Многие люди описывают это по-разному.
Но вот в какой-то момент наступает какой-то стресс, вы за что-то запереживали, за что-то встревожились. Это приводит к тому, что в вашей вегетативной нервной системе, на фоне всплеска тревоги, возникает всплеск симптоматики. И вот именно в этот момент, когда у вас возникла тревога, у вас спровоцируется головокружение.
Но если бы это все было так просто, то у вас бы на фоне возникшей тревоги и всплеска нервной системы возник бы симптом головокружения и прошел бы через несколько минут, потому что тревожная ситуация прошла, мысли вы переключили и так далее. Но этого не происходит, и головокружение может держаться на протяжении всего дня за счет двух факторов.
Первый фактор - это ваша сосредоточенность на ощущении. То есть как только у вас возникло головокружение, вы начинаете прислушиваться к этому ощущению, присутствует оно или нет, насколько оно сильное. То есть вы начинаете сосредотачиваться на ощущении. А если мы сосредотачиваемся на ощущениях, они в нашем восприятии становятся сильнее.
Второй фактор - это ваше переживание, вторичная тревога. Это ваша вторичная тревога за само головокружение. То есть как только голова закружилась, вы сразу начинаете переживать, как долго продлится головокружение, не будет ли оно усиливаться, не приведет ли оно к потере сознания, не приведет ли оно к тому, что я упаду.
Множество есть последствий, за которые вы можете переживать. И таким образом вы начинаете и сосредотачиваться на ощущении, и переживать за само головокружение. И вот эта комбинация поддерживает это головокружение на протяжении всего дня.
Почему такое головокружение безопасное?
Хорошая новость в том, что такое головокружение, вызванное возбужденной нервной системой, совершенно безопасно, потому что это головокружение вызвано гипервентиляцией легких, а не обмороком. И для убедительности вы должны понимать разницу между симптомами. Многие переживают во время этого головокружения, что это может быть признаком обморока, надвигающейся потери сознания.
На самом деле это не так. Симптомы, которые вы испытываете, - это симптомы гипервентиляции легких, и вы при этом можете ощущать такие симптомы, как головокружение, что у вас зрение становится туннельным, темнеет по бокам зрение. Это как раз самые частые симптомы гипервентиляции легких.
Но у обморока совершенно другие симптомы, и они отличаются от симптомов гипервентиляции легких. Именно поэтому от головокружения вы в обморок не упадете, потому что у обморока совершенно другие симптомы. Во-первых, когда у вас симптомы обморока, у обморока всего два симптома.
Первое - это то, что у вас пропадает способность держать равновесие. И проявляется это таким образом, что когда у вас голова кружится, то вам кажется, что вам сложно удерживать равновесие, у вас все вокруг кружится. А когда у вас симптомы обморока, вам кажется, что вы стоите ровно, а все вокруг крутится.
То есть у вас с равновесием все в порядке, а комната вокруг начала крутиться, все вокруг начало крутиться. И вот тогда это симптом обморока. И второй симптом обморока, который должен быть одновременно, - это отключение зрения.
То есть когда у вас гипервентиляция, у вас начинает темнеть по бокам зрение, зрение становится туннельным. А когда у вас обморок, у вас просто отключается зрение, то есть просто становится темно, полностью, прям отключение зрения. И вот когда у вас эти два симптома, что у вас плывет все вокруг, а вам кажется, что вы стоите ровно, и у вас отключается зрение, - вот это и есть предвестники того, что вы можете потерять сознание. Именно поэтому ваше головокружение не может привести вас к обмороку и потере сознания, потому что это симптомы гипервентиляции легких, а не симптомы обморока.
Секрет избавления от головокружения
Так как причиной вашего головокружения является возбужденная нервная система на фоне повышенной тревожности, то секрет избавления от головокружения очень простой: напрямую с симптомом ничего сделать не получится. Он пройдет сам, как только пройдет тревожность, которая его провоцирует. И это очень важно понимать.
Потому что многие пытаются напрямую что-то сделать с симптомами, пьют таблетки, делают массажи, делают какие-нибудь иглоукалывания, делают упражнения, делают различные манипуляции какие-то. Но все это бесполезно, потому что ваша нервная система продолжает быть в возбужденном состоянии.
И она продолжит выдавать вам головокружение, потому что ваша психика пытается вас защитить. Единственный способ убрать всю эту симптоматику - это начать работать над своей эмоциональной сферой, над своим уровнем тревожности. И здесь у нас есть целых два направления работы с тревожностью, которые должны идти одновременно, если мы хотим избавиться от такого симптома, как головокружение.
Первое направление, в котором надо снижать тревожность
Итак, первое направление тревожности, которое надо снижать, - это тревожность за само головокружение. И очень много переживаний именно связано с самим головокружением. Значит, это следующие переживания: что головокружение не пройдет. То есть что головокружение никогда не пройдет, что головокружение будет весь день.
Что из-за головокружения я не смогу работать, делать дела по дому, буду весь день лежать, не смогу никуда выйти. Что головокружение возникнет где-то на улице, и я могу упасть. Что головокружение будет усиливаться и доведет меня до обморока и потери сознания.
Что если у меня возникло головокружение, то я пойду к врачам, врачи скажут, что это что-то серьезное, что у меня какая-то болезнь. Что люди увидят, что у меня кружится голова, подумают обо мне плохо. То есть все ваши переживания, связанные с головокружением, - это отдельные ваши тревоги.
Каждую из которых нужно будет проработать. И это первая часть вашей тревожности, которая связана непосредственно с головокружением. Что это дает? Это дает возможность, даже если у вас возникла какая-то тревога, которая спровоцировала головокружение, чтобы вы не переживали за то, что головокружение не пройдет, не усиливали его своей тревогой, не поддерживали его в течение дня. То есть головокружение запускается, а потом оно поддерживается в течение дня сосредоточенностью на нем и переживаниями за само головокружение.
Так вот, если переживаний за головокружение у вас нет, вы их проработали, то у вас будет возникать головокружение и тут же проходить и не будет держаться у вас весь день. А чтобы оно вообще не возникло, нам нужно прорабатывать второе направление тревожности.
Второе направление, в котором надо снижать тревожность
Второе направление, в котором надо снижать тревожность, - это все остальные переживания ваши, которые не связаны с головокружением. И это могут быть не только тревоги, которые вызывают уже симптомы. Это могут быть и ваши волнения, и ваши беспокойства, и какие-то бытовые переживания.
Банально доходило до того, что мы разбирались с клиентом, что он переживает, что в магазине не будет его любимого йогурта. И, как бы ни казалось банальной и нелепой этой ситуации, это тоже тревожное событие, которое нужно разбирать. Потому что здесь как раз уровень тревожности определяется именно количеством разнообразных таких тревожных ситуаций.
Потому что они все в сумме и создают повышенную тревожность, в соответствии с которой формируется возбуждение вегетативной нервной системы и возникает головокружение на фоне появления новой тревоги. То есть у вас есть повышенная тревожность, и она фоном может создавать какие-то симптомы.
Но при этом она может даже не создавать никакого головокружения фоном. Но как только вы встревожились на какую-то ситуацию, это тут же будет провоцировать головокружение именно из-за того, что у вас общий уровень тревожности высокий и нервная система уже находится в возбужденном состоянии.
Будет происходить всплеск. Таким образом вы будете чувствовать головокружение. И когда мы прорабатываем все ваши тревожные ситуации, мы снижаем уровень тревожности до такой степени, чтобы даже если какое-то переживание или стрессовая ситуация появилась, это не спровоцировало бы всплеск в возбуждении вашей вегетативной нервной системы.
И тогда у вас стресс есть, но он уже не спровоцировал само головокружение. Поэтому второе направление - это когда мы прорабатываем все ваши переживания, которые вообще не связаны с головокружением. А как именно прорабатывать все эти тревожные ситуации, я сейчас вам расскажу.
Технология проработки всех тревог
Для начала давайте повторим все, что мы сегодня узнали, чтобы у вас была картина целиком. Итак, причиной вашего головокружения является возбужденная вегетативная нервная система на фоне вашей повышенной тревожности. То есть когда у вас есть повышенная тревожность, у вас возникает какая-то тревожная ситуация, возникает тревога.
Тревога провоцирует всплеск в вашей нервной системе, что приводит к головокружению из-за гипервентиляции легких. И так как головокружение возникло, то после этого подключается ваша сосредоточенность на ощущениях и переживание за сами ощущения. И таким образом головокружение возникает, и вы начинаете переживать за него.
И поддерживать его вторичной тревогой на весь день. Получается, что для того, чтобы убрать это головокружение, напрямую с ним ничего сделать не получится, потому что это является следствием вашей психологической проблемы с повышенной тревожностью. Для того чтобы убрать головокружение, нужно снизить тревожность.
И сделать это нужно в двух направлениях. Первое направление - это ваша тревожность за само головокружение, что оно не пройдет, что оно будет усиливаться, что оно приведет к каким-то проблемам со здоровьем и так далее. Все эти тревоги нужно разобрать.
Второе направление - это ваша тревожность, не связанная с головокружением. Это ваши бытовые ситуации, ваши жизненные обстоятельства, другие какие-то переживания, которые есть. Все эти тревоги вам нужно проработать для того, чтобы снизить общий уровень тревожности.
Как только уровень тревожности снизится, ваша вегетативная нервная система придет в спокойное состояние, и даже на фоне возникновения тревоги у вас не будет всплесков и гипервентиляции легких. Для того чтобы все эти тревоги проработать, есть уже готовая технология, которая называется АВС-схема.
Это отдельная технология из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогла уже тысячам людей избавиться от всех симптомов тревожности, не только от головокружений, но и от остальных симптомов. Для того чтобы вас научить этой технологии, я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где я рассказал полностью, как эту технологию применять. Все, что вам потребуется, - это два раза посмотреть этот видеокурс и начать применять эту технологию к своим тревогам.
Забирай этот видеокурс 5 шагов по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
А на этом у меня все. Всем пока, друзья!