Эта фраза принадлежит двум великим людям: американскому психологу Уильяму Джеймсу и датскому анатому Карлу Ланге, выдвинувшим идею и создавшим теорию эмоций, которую позже люди скромно и назвали в их честь – «Теория эмоций Джеймса – Ланге».
В основе данной теории лежит предположение, что наши действия, совершаемые в жизни это не всегда лишь результат наших эмоций, как в классике представляется в КПТ подходах, например, я увидел собаку – испугался - побежал. Но, что такая же связь между эмоциями и действиями существует и в обратном направлении. Я это называю дорогой с двусторонним движением. То есть, если эмоции способствуют формированию определенных поведенческих реакций, то и совершая определенные действия можно вызвать определенную эмоцию.
Теория теорией, но какой нам от этого практический смысл и польза?
Довольно часто наше тело посылает нам различные сигналы, или мы их часто воспринимаем как сигналы, в виде различных ощущений – сердцебиение, потливость, головокружение, одышка, тремор и другие. В нашем мозгу уже давно к этому моменту сформировались многочисленные связки между испытываемой эмоцией и ощущениями в теле (или нашим поведением). Поэтому, когда у меня появляется сердцебиение, мозг автоматически пытается сопоставить это с одной из эмоций и первое что ему попадается под руку – чувство страха.
Или вот возьмем пример с паникой. Я вижу, как люди бегут по коридору здания с криками и воплями. Я не вижу опасности, я даже не могу себе представить, что там за угроза, но я начинаю тоже бежать и начинаю бояться.
Пока мы рассмотрели только негативный спектр эмоций. А может ли эта же теория работать и с позитивными эмоциями? Конечно!
В качестве примера есть такая техника «ха-ха». Лучше ее выполнять с кем-то. Сначала Вы говорит один раз «ха», потом ваш партнер говорит «ха», далее вы два раза «ха-ха» и другой человек два раза «ха-ха», следующим шагом три раза «ха-ха-ха», потом четыре, пять, шесть и Вы не заметите, как уже через короткий промежуток времени будет завиваться смехом от души.
В КПТ в пример данному явлению можно привести такую технику как «Поведенческая активация». Эта техника очень часто применяется при депрессивных состояниях и предполагает, что активность и действия повышают настроение, в то время как апатия и ничего не делание лишь ухудшают его.
«Теория эмоций Джеймса – Ланге» не призвана и не обязана быть идеальной и отвечать на все вопросы, задаваемые ей. Ее многократно опровергали и подвергали сомнению. Но все равно ведь многие инструменты и техники созданные благодаря этой теории работают, и работают эффективно. А если они работают и полезны, то и теория имеет место быть.
Автор: Соловей Андрей Юрьевич
Психолог, КПТ ACT РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru