Очевидно, если Вы хотите управлять каким-то процессом, то нужно понимать его причины и динамику. О причинах расскажу в следующей статье, а здесь представлю две первых стадии профессионального выгорания. Начинается этот процесс с не очевидных признаков, но они очень специфичны для профессионального выгорания. Судите сами.
Стадия 1. Работа очень нравится. Вы обожаете свою работу и готовы заниматься ею круглосуточно. У вас куча планов и идей, вам не хватает 24 часов в сутках, чтобы все их реализовать. У вас не остается времени на личную жизнь, семью, хобби, друзей, потому что все время забирает работа. Но она приносит столько драйва и удовольствия, что вам не хочется ничего менять. По сути, последнее предложение говорит о том, что Вы уже в паутине и надо бы начинать профилактику. Но большинство людей не опознает эти признаки как начало проблемы и продолжает запутываться в паутине профессионального выгорания. Что здесь можно сделать?
- На этой стадии вам помогут правила психогигиены.
- Приведите в баланс все сферы своей жизни.
- Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых.
- Пусть работа не вытесняет все это из вашей жизни.
- Постарайтесь понять, почему вы стали уделять ей слишком много времени? Вероятно, работа помогает Вам повысить самооценку, почувствовать себя «на коне», когда вы решаете задачи и видите результаты. Или Вы убегаете в неё от других сфер жизни?
- Разработайте свою систему тайм-менеджмента.
Стадия 2. Накапливается усталость. В вашем теле и психике накапливается усталость. Вы чувствуете, что вас многое начинает раздражать. Например, раньше вас не беспокоила привычка коллеги насвистывать за работой, а теперь она вас злит. Также на этой стадии вы можете начать часто простужаться, ведь от общей усталости организма снижается иммунитет. Профессиональное и эмоциональное выгорание все ближе.
- На этой стадии для вас очень важно научиться отдыхать. Это должен быть полноценный отдых, а не замена рабочих дел уборкой дома, просмотром различных обучающих вебинаров или утомительными силовыми тренировками.
- Начните выстраивать свои границы, разделять личную жизнь и работу. Не отвечайте на звонки коллег и клиентов в нерабочее время, не засиживайтесь на работе допоздна, не берите «горящих» задач.
- Делегируйте задачи, если вы руководитель. Один день полноценного отдыха в неделю, день тишины.
Продолжение следует. Однако, уже на основе этой информации можно начинать действовать!