✨ 🌿 Простые правила здорового сна Весной многие сталкиваются с бессонницей. Хронический недосып повышает стресс, нарушает обмен веществ и ослабляет иммунитет. Как улучшить сон: - 🌡️ В спальне — 18–20°C. - 🌑 Минимум света перед сном — для выработки мелатонина. - ⏰ Соблюдай режим: ложись и вставай в одно и то же время. - 📵 Откажись от гаджетов за 2 часа до сна. Советы специалистов: - 🚫 Не «досыпай» долго по выходным — это сбивает ритмы. - 😴 Короткий сон (20–30 мин) бодрит, но не заменяет полноценный отдых. - 🚿 Перед сном — тёплый душ, утром — яркий свет и зарядка. - ☀️ Днём можно вздремнуть 10–15 минут. ❗ Если бессонница, частые пробуждения или сильный храп длятся более 3 недель — обратись к врачу. 👉 Прислать новость 💥 Проект "Чехов Детям"
✨ 🌿 Простые правила здорового сна
Весной многие сталкиваются с бессонницей. Хронический недосып повышает стресс, нарушает обмен веществ и ослабляет иммунитет.
Как улучшить сон:
- 🌡️ В спальне — 18–20°C.
- 🌑 Минимум света перед сном — для выработки мелатонина.
- ⏰ Соблюдай режим: ложись и вставай в одно и то же время.
- 📵 Откажись от гаджетов за 2 часа до сна.
Советы специалистов:
- 🚫 Не «досыпай» долго по выходным — это сбивает ритмы.
- 😴 Короткий сон (20–30 мин) бодрит, но не заменяет полноценный отдых.
- 🚿 Перед сном — тёплый душ, утром — яркий свет и зарядка.
- ☀️ Днём можно вздремнуть 10–15 минут.
❗ Если бессонница, частые пробуждения или сильный храп длятся более 3 недель — обратись к врачу.
