«Я хочу перестать звонить, хочу перестать смотреть соцсети бывшего, хочу перестать быть всё время в ожидании… но не могу».
Большинство моих клиентов приходят ко мне за помощью именно с этой проблемой, и она повторяется снова и снова.
И почти всегда эта проблема сопровождается чувством вины, стыда или недовольством собой:
«Я знаю, что не должна этого делать».
«Мне тысячу раз говорили, чтобы я остановилась».
«Со мной что-то не так».
Я хочу сказать кое-что важное: это происходит не потому, что ты глупая, слабая или недостаточно осознанная. И это не решается руганью на себя, силой воли или тем, что кто-то скажет тебе: «Ну пойми ты уже».
Чтобы понять, почему это происходит — и что с этим можно сделать, — нужно разобраться в одной базовой вещи о человеческом поведении.
Автор статьи: Денис Осипов — кандидат психологических наук, практикующий психолог, специалист по разводу, расставаниям и изменам, 20+ лет практики.
Поведение — это не только то, что мы делаем, но и то, что мы чувствуем
Поведение, простыми словами, — это всё, что человек делает во взаимодействии со окружающей средой.
Сюда относится то, что мы делаем: ходим, думаем, говорим. Но сюда также относится то, что мы чувствуем: например, стресс, тревога, обида или злость.
Когда мы понимаем, что такое поведение, мы можем его измерять:
- по частоте — как часто ты что-то делаешь или чувствуешь;
- по интенсивности — насколько сильно ты кричишь или насколько сильна твоя тревога;
- по длительности — сколько длится тревога.
И это открывает важную возможность — возможность изменения.
Что ещё важно знать? У человеческого поведения есть как минимум два разных уровня:
- рефлекторная часть — автоматическая, телесная, мы это не выбираем;
- оперантная часть — то, что мы делаем после этого.
Различение этих двух слоёв полностью меняет то, как можно понять, что происходит с нами.
Что такое рефлекторная реакция?
Рефлекторная реакция — это автоматическая реакция тела и нервной системы. Она не выбирается. Она появляется сама. Например:
- у тебя учащается сердцебиение;
- появляется тревога, тоска или обида;
- ты чувствуешь пустоту, напряжение, беспокойство;
- тело активируется без твоего запроса.
Это рефлекс: твоя нервная система отвечает на воспринимаемую угрозу — покинутость, потерю, одиночество, отвержение.
Что такое оперантная реакция?
Оперантная реакция — это то, что ты делаешь потом, чтобы справиться с тем, что чувствуешь. Например:
- звонишь по телефону бывшему;
- пишешь сообщение бывшему;
- смотришь его соцсети;
- ищешь информацию о новой женщине бывшего.
Эти действия появляются не просто так: они выполняют определённую функцию.
Цикл, который повторяется — и почему из него так трудно выйти
Рассмотрим очень частый пример после развода:
- Ты вспоминаешь бывшего мужа.
- В твоем теле активируется рефлекс: тревога, тоска или пустота.
- Ты действуешь самым знакомым тебе способом, чтобы снизить эту тревогу.
- В твоём случае это может быть: позвонить бывшему, посмотреть его соцсети, написать ему (сюда же относится поесть, полистать ленту в соцсетях и тд).
- Что-то из этого тебя успокаивает.
Это облегчение, даже если оно временное, достаточно для того, чтобы твоя нервная система усвоила: «Когда мне так плохо, это работает». И поскольку тело быстро запоминает то, что его успокаивает, поведение повторяется снова и снова.
Это происходит не потому, что ты хочешь страдать, а потому что твоя нервная система нашла знакомый способ саморегуляции.
Здесь есть ключевой момент: это поведение удерживается не отсутствием понимания или силы воли, а облегчением, которое наступает во время выбранного действия.
«Но я же знаю, что не должна этого делать…»
Это одна из самых болезненных фраз, которые я слышу на консультациях.
Проблема в том, что очень часто женщина требует от себя контроля тогда, когда она всё ещё находится в состоянии сильного эмоционального возбуждения.
И это не работает. Пока рефлекс активен, действие будет стремиться повторяться.
Что тогда работает?
Здесь важен порядок.
Работа начинается не с запрета оперантного действия — не звонить, не смотреть, не писать.
Она начинается с более базового шага: научиться распознавать и регулировать рефлекс.
Сначала нужно работать с:
- телом;
- активацией;
- тревогой;
- напряжением.
Когда рефлекс снижается, только тогда появляется реальная возможность выбирать своё поведение.
Из спокойствия человек выбирает. Из напряжения — выживает.
Сначала рефлекс, потом действие
Этот порядок ключевой:
- Распознать рефлекс: «То, что я сейчас чувствую, я не выбирала».
- Отрегулировать рефлекс: научиться снижать активацию.
- Наблюдать действие: что я делаю, когда чувствую себя так?
- Искать другие способы действовать.
Без этого порядка изменение часто получается вымученным, с чувством вины или нестабильным.
Изменение точки зрения, которое облегчает
Когда женщина может сказать: «Я действовала лучшим способом, который знала, чтобы снизить тревогу», внутри что-то важное встаёт на место.
Ответственность не исчезает, но исчезает осуждение себя. И с этого момента нервная система становится гораздо более готовой учиться чему-то новому.
В завершение
Если ты чувствуешь, что застряла в поведении, которое, как ты знаешь, причиняет тебе вред, но не можешь его прекратить, скорее всего, дело не в том, что ты «не справляешься».
Скорее всего, ты находишься в состоянии сильного внутреннего возбуждения. Правильная психологическая помощь в этом случае должна заключается в том, чтобы соблюсти этот внутренний порядок:
сначала снизить уровень возбуждения нервной системы, потом выбирать другое поведение.
Запомни: из спокойствия — выбирают, из напряжения — выживают.
Если не можешь успокоиться после развода и отпустить бывшего мужа
Я могу тебе помочь. Я помогаю женщинам после развода и тяжёлого расставания:
- уменьшить остроту боли;
- ослабить навязчивые мысли о бывшем;
- снять самые болезненные триггеры;
- вернуть внутреннюю опору на себя.
Меня зовут Денис Осипов, я психолог, работаю с 2005 года, специализируюсь на разводах, расставаниях и изменах.
Если тебе нужна помощь сейчас:
Перейди на сайт — там подробно:
- как я работаю;
- как проходит диагностическая консультация;
- что можно успеть за первые 4 встречи;
- есть видео и отзывы клиенток.
Если пока не готова записываться:
Подпишись на мой Канал в Телеграм или MAX — там я публикую кейсы, отзывы, видео и разборы состояний после развода.
Если готова к первому шагу:
Первый шаг — диагностическая консультация. Для записи напиши слово «консультация» мне в личку —