На связи Константин Богач
Итак, вы привыкли к двум сценариям.
Первый: жёсткий контроль, диета, запреты. Вы всё время следите за собой, не позволяете лишнего, терпите, напрягаетесь. А потом срыв и откат.
Второй: расслабление, отпускание, «всё бросить». Вы перестаёте следить за собой, разрешаете всё подряд, вес растёт.
Я выбирал первое, и жизнь проходила мимо.
И кажется, что третьего не дано. Либо, постоянно контролируешь себя и ненавидишь жизнь, либо ты живёшь в кайф и разжираешься.
И вот ты мечешься между этими двумя сценариями. То закручиваешь гайки до предела, то бросаешь всё к чёрту. И в голове постоянно крутятся одни и те же мысли:
— «Я не могу и следить за питанием, и жить нормально».
— «Если я перестану себя контролировать — я сорвусь».
— «Если я начну контролировать — я не смогу расслабиться».
— «Либо диета и никакой жизни, либо жизнь и никакой диеты».
— «Почему у других получается совмещать, а у меня нет?»
И когда речь заходит о том, чтобы что-то менять, внутри сразу включается защита:
— «А вдруг это опять не сработает? Я уже столько денег потратил на всякие курсы и диетологов».
— «А вдруг будет голодно, тяжело, придётся отказываться от всего вкусного?»
— «А вдруг я снова сорвусь и буду ненавидеть себя ещё сильнее?»
— «А вдруг этот подход не для меня, у меня же особый случай?»
Я понимаю. Потому что всё, что я пробовал раньше, действительно было про "заставить себя".
Значит, нужен подход, в котором не надо заставлять. В котором не надо выбирать между контролем и жизнью. Который позволяет и вес снижать, и при этом не чувствовать себя узником собственных ограничений.
Я перебирал варианты, пробовал разное, ошибался, срывался, снова искал. И в итоге нашёл четыре вещи, которые работают. Не как временная диета, а как основа жизни.
1) Перестать делить на «диету» и «жизнь».
Когда есть «диета» - это временно. А временное всегда заканчивается срывом. Потому что нельзя терпеть вечно.
Когда есть «жизнь» - это навсегда. И если ты понимаешь, что так будет всегда, отпадает необходимость терпеть. Ты начинаешь искать способы, которые не напрягают. Которые можно делать каждый день без героизма.
2) Искать свой ритм, а не готовые схемы.
Не работает схема «не есть после шести», если ты ложишься в час ночи. Не работает схема «обязательный завтрак», если ты с утра не хочешь есть.
Единых правил нет. Есть только то, что работает для тебя. Твой организм - не серийный, он уникальный. И ритм у него свой.
3) Разрешить себе срывы, при условии, что вы четко знаете, для чего снижаете лишний вес!
Срыв - это не катастрофа. Это сигнал. Сигнал о том, что ты где-то пережал. Слишком сильно закрутил гайки. Слишком долго терпел.
Если срыв случился - значит, надо не затягивать гайки ещё сильнее, а ослабить контроль. И когда перестаёшь бояться срывов, их почему-то становится меньше.
4) Перестать ждать идеала.
Спойлер: идеала не существует. Ни идеального тела, ни идеального графика без сбоев, ни идеальной жизни.
Всегда будут дни, когда ешь не то. Всегда будут дни, когда ленишься и пропускаешь прогулку. Всегда будут дни, когда срываешься.
Это нормально. Это и есть жизнь. Главное - чтобы в среднем по жизни ты двигался в нужную сторону. Чтобы жизнь не стояла на паузе.
Если сейчас по-прежнему вы себя заставляете, или ждёте быстрых результатов, или запрещаете без понимания и объяснения - ваша жизнь - реальная борьба.
И в одиночку эту борьбу не прекратить.
Вам нужен человек, который умеет помочь ее остановить и прекратить.
Который знает, как применять это на практике.
Что получается в итоге?
Вы перестаёте трястись над каждым куском. Перестаёте бояться срывов. Перестаёте делить жизнь на «диету» и «отдых от диеты».
Вы просто живёте, а вес уходит как следствие вашей жизни.
Гладко же звучит, не правда ли? Где же подвох?
Подвох, конечно есть.
Вернее, не подвох, а иллюзия, из-за которой жизнь проходит мимо…
Как же звучит эта иллюзия?
Продолжение следует…
Специально, для "своих", в закрепленном посте моего канала MAX, можно забрать инструкцию: "Как распознать эмоциональный голод и остановиться в момент срыва?"
