По данным ученых, 80% процесса старения определяется образом жизни, а не генами. Чтобы дожить до 100 лет, сохраняя ясный ум и активное тело, важно придерживаться трех основных принципов. Минздрав Карелии поделился рекомендациями для тех, кто стремится к здоровому долголетию.
Первый — движение. Физическая активность, такая как ходьба, плавание и растяжка, помогает сохранять тонус тела. Длительное бездействие приводит к ухудшению здоровья.
Второй столп долголетия — правильное питание. Минздрав рекомендует придерживаться правила тарелки: половина должна состоять из овощей, четверть — из белков, еще четверть — из сложных углеводов. Стоит ограничить потребление сахара и трансжиров.
Третий принцип — сон и социальные связи. Важно спать 7–8 часов в сутки, так как это способствует очищению мозга. Также необходимо поддерживать общение с окружающими, так как одиночество негативно влияет на здоровье даже больше, чем курение.
Начните с малого: встаньте на 15 минут раньше или выпейте стакан воды утром. Ваше будущее «я» скажет спасибо. Стареть красиво — это искусство. Начните тренироваться уже сегодня, — подытожили в Минздраве.
Ранее в ведомстве предупредили, что симптомы клещевого боррелиоза легко спутать с гриппом.