Ты больше не вывозишь

Ты больше не вывозишь. Все. Осталось только ощущение пустоты внутри и вопрос "что со мной не так?".

Жизнь проходит в выполнении просьб и указаний родителей, преподавателей, работодателей, друзей и других персонажей. Угодить, предвосхитить просьбу, сделать так, как будет удобно всем. Не испортить настроение, не огорчить, не дать повода для расстройств.

А где в этом всем вы?

Если я откажу, я буду плохой, эгоистичной и меня перестанут ценить, я стану не нужной.

Говорят нужно выстроить границы и научиться говорить "нет", но для большинства из нас этот совет звучит как издевательство, потому что в момент отказа внутри просыпается огромный, липкий ком вины, стыда и страха. Кажется, что вы совершаете преступление против тех, кому отказываете и против себя, ведь потом откажутся и от вас. Ваша внутренняя "хорошая девочка" десятилетиями училась заслуживать любовь через удобство и она не замолчит по щелчку пальцев.

И вот вы пытаетесь бороться с ее голосом, чувством вины и страха, прежде чем сказать "нет", но наш мозг так не работает. Ему обязательно нужно объяснить зачем мы делаем что-то, какой у этого смысл и ценность, только тогда чувства станут не такими интенсивными и появятся силы на то, чтобы сделать что-то по-своему.

Вместо того чтобы бороться с этими сложными чувствами, попробуйте три простых шага:

▶️Признайте «радио в голове».

Когда вы собираетесь отказать, мозг включает бесконечный подкаст: "Ты их подводишь", "Они подумают, что ты зазвездилась", "В следующий раз ты будешь никому не нужна".

▶️Не спорьте, это бесполезно: чем больше вы будете спорить с собой, тем больше логичных доводов приведет ваше сознание в свою защиту. Просто скажите: "Привет, ум. Спасибо, что пытаешься защитить мой имидж хорошего человека, я тебя слышу".

▶️Определите цену.

Задумайтесь: каждый раз, когда вы говорите "да" из страха обидеть, вы говорите "нет" чему-то действительно важному. Своему сну, прогулке, возможности выполнить свою мечту или уделить время своему ребенку.

Жизнь так коротка и мимолетна. Чьи желания и потребности для вас действительно важны? Каким человеком хотите видеть себя вы, а не ваши родители, общество, руководство?

▶️Действуйте вместе с виной.

Вам не нужно ждать, пока вина, страх или дискомфорт исчезнет, чтобы выбрать себя. Вы можете чувствовать себя достаточно плохой и неудобной и в то же время делать то, что для вас ценно. Вина - это просто ощущение в теле, неприятно, но оно не мешает вам идти в нужную сторону.

Очень важный момент - определиться, для чего говорить "нет": просто повредничать или действительно осознать, что ваш ресурс ограничен и есть направления, которые требуют сил и внимания гораздо больше, чем то, о чем вас просят другие. Это не про предложение стать сложной, неудобной, неприятной, а про то, что на свои интересы необходимо так же обращать внимание и если не ставить их во главу угла, то, по крайней мере, учитывать при расстановке приоритетов.

Разбираться с таким отношением к себе и другим в одиночку - долго и энергозатратно. На консультациях мы не будем учиться просто говорить "нет", мы будем учиться выстраивать жизнь, где ваши интересы имеют значение, а вина, стыд и страх больше не управляют вашими решениями.

А вам сложно говорить "нет"?