Это подборка неловких ситуаций, которые хотелось бы стереть из памяти. Но теперь они попали на камеру. И стали ещё более запоминающимися. Такие моменты невозможно предугадать. В конце тебя ждут интересные факты.
Потягивание рук в замке за спиной с наклоном вперёд
Стоя, сцепи руки в замок за спиной. Наклонись вперёд, поднимая замок вверх, голову опусти вниз. 22 секунды, колени чуть согнуты. Растягиваются плечи, спина и задняя поверхность ног. Бонус: сразу чувствуешь лёгкость в теле.
Подъём колена к животу лёжа на спине с отрывом таза
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подтяни правое колено к груди, отрывая таз от пола, задержись на секунду. 25 раз на каждую ногу. Укрепляется нижний пресс и поясница. Бонус: уходит нависание над лобком.
Круговые движения стопами сидя на стуле с вытянутыми ногами
Сядь на край стула, вытяни ноги, пятки на полу. Вращай стопами по кругу одновременно в одну сторону, потом в другую. 35 кругов в каждую сторону. Разрабатывается голеностоп, уходит усталость. Бонус: каблуки перестают быть пыткой.
Сведение лопаток лёжа на животе с руками вдоль бёдер
Ляг на живот, руки вытяни вдоль тела ладонями вверх. Подними грудную клетку, сводя лопатки, руки не отрывай. 24 раза, взгляд в пол. Укрепляются мышцы спины, осанка становится ровнее. Бонус: перестаёт болеть между лопатками.
Махи согнутой ногой назад стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись руками. Согни правую ногу в колене и махай назад, не разгибая. 28 махов на ногу, спину не прогибай. Ягодицы укрепляются, попа подтягивается. Бонус: джинсы перестают висеть мешком.
Наклон головы в сторону с сопротивлением руки на щеке
Сядь ровно, положи правую ладонь на правую щёку. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 18 секунд на сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал. Бонус: лицо выглядит более молодым.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой в сторону другой
Сядь на стул, правую ногу вытяни в сторону, левую на пол. Поднимай пятку левой ноги. 28 раз на ногу, затем поменяй. Икры укрепляются по очереди, уходит асимметрия. Бонус: в балетках ноги выглядят изящнее.
Отведение локтя назад с рукой за головой стоя
Стоя, заведи правую руку за голову, локоть в сторону. Левой рукой надави на правый локоть, отводя его назад. 22 секунды на руку. Растягивается трицепс, уходит зажатость. Бонус: руки становятся более подтянутыми.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на весу
Ляг на спину, ноги согни, подними стопы над полом. Поднимай таз вверх, опираясь на плечи. 24 раза, ягодицы сжимай. Ягодицы и задняя поверхность бедра работают. Бонус: попа становится выше.
Растяжка внутренней поверхности бедра в широкой стойке
Ноги широко, стопы параллельно. Перенеси вес на левую ногу, согни её в колене, правую держи прямой. Медленно опускай таз ниже. 20 секунд на сторону. Тянутся приводящие мышцы. Бонус: легче садиться на шпагат.
Круговые движения кистями с вытянутыми в стороны руками
Стоя, вытяни руки в стороны. Вращай кистями по кругу внутрь и наружу. 40 кругов в каждую сторону, локти прямые. Разрабатываются запястья, уходит онемение. Бонус: проходят ноющие боли в руках.