Здесь собраны ситуации, которые начались как обычные, но закончились совсем иначе. Всё произошло неожиданно. Люди даже не поняли, что случилось. Камера зафиксировала всё до мелочей. В конце тебя ждут интересные факты.
Сведение и разведение стоп сидя с вытянутыми ногами и носками на себя
Сядь на пол, ноги вытяни, носки максимально тяни на себя. Своди стопы вместе (носки к носкам, пятки к пяткам), затем разводи. 34 раза, колени прямые. Укрепляются внутренние и внешние мышцы голени. Бонус: ноги выглядят ровнее.
Отведение прямой ноги назад лёжа на животе с упором на локти и поднятой головой
Ляг на живот, обопрись на локти, голову подними. Поднимай правую прямую ногу вверх, не сгибая колено. 26 раз на ногу, таз прижат. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше и круглее.
Наклон головы в сторону с фиксацией плеча и тянущей вверх рукой
Сядь ровно, правую руку вытяни вверх, левую положи на правое плечо. Наклони голову вправо, фиксируя плечо левой рукой. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Растягиваются боковые мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: шея становится длиннее.
Круговые движения кистями с вытянутыми вперёд руками и сжатыми кулаками
Стоя, вытяни руки вперёд, сожми кулаки. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу с максимальной амплитудой. 35 кругов в каждую сторону, локти не сгибай. Разрабатываются лучезапястные суставы, уходит онемение. Бонус: руки перестают уставать от клавиатуры.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой и поворотом головы
Сядь на стул, правую ногу вытяни вперёд, левую на пол. Поднимай пятку левой ноги, одновременно поворачивая голову вправо. 26 раз на ногу, затем поменяй ногу и направление поворота. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация. Бонус: тренируешь два в одном.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на стуле и подтянутым к груди коленом
Ляг на спину, поставь стопы на стул. Подними таз вверх, затем согни одну ногу и подтяни колено к груди, не опуская таза. 22 раза на ногу, ягодицы напряжены. Ягодицы и нижний пресс работают в связке. Бонус: попа становится упругой.
Махи прямой ногой вперёд стоя с опорой на стену и поднятой назад рукой
Встань лицом к стене, упрись правой рукой. Левую руку отведи назад. Махай левой прямой ногой вперёд, стараясь коснуться стены. 27 махов на ногу, затем смени сторону. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше.
Растяжка квадратной мышцы поясницы сидя на стуле с поворотом корпуса
Сядь на стул, ноги вместе. Поверни корпус вправо, правой рукой возьмись за спинку стула, левой обхвати правое колено. Помогая, повернись ещё дальше. 22 секунды на сторону, таз на месте. Растягиваются глубокие мышцы поясницы, уходит боль. Бонус: легче поворачиваться в машине.
Отведение согнутой ноги в сторону стоя на четвереньках с поднятой головой
Встань на четвереньки, подними голову вверх. Согни правую ногу в колене и отведи её в сторону, не разгибая. 29 раз на ногу, корпус не поворачивай. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в юбке бёдра выглядят ровнее.
Наклон вперёд сидя на полу с прямыми ногами и захватом за пятки
Сядь на пол, ноги вытяни, захвати руками пятки. Наклонись вперёд, стараясь грудью лечь на бёдра, не кругли спину. 25 секунд, дыши ровно. Глубокая растяжка задней поверхности ног, улучшается гибкость. Бонус: можно наклоняться за любой вещью без напряга.