Покажите человека, который после плотного обеда ни разу не хотел прилечь. После еды задачи уже не кажутся такими срочными, а в голове только одна мысль — сейчас бы сон-час. Разбираемся вместе, что это за подстава от организма.
Вся энергия уходит на переваривание
После плотного обеда организм переключается на переваривание. Желудок и кишечник начинают активно работать, и туда перераспределяется кровоток. Мозг при этом расслабляется и работает чуть спокойнее. В результате появляется лёгкая сонливость и становится сложнее сконцентрироваться на важном.
Срабатывает инсулин
Если в обед съели углеводы, уровень сахара в крови резко возрастает, а потом снижается. На этом фоне повышается уровень серотонина — гормона спокойствия. А дальше включается мелатонин, который отвечает за сон.
Триптофан делает своё дело
В продуктах вроде мяса, сыра, яиц есть аминокислота триптофан. Именно из неё организм вырабатывает серотонин и мелатонин. Особенно «успешно» это работает в сочетании с углеводами. Поэтому после пасты с сыром или бургера эффект усиливается.
Циркадный спад
Даже если вы ничего не ели, с 13:00 до 15:00 у организма происходит естественное снижение активности. Добавим к этому плотный обед — и получается идеальное комбо для сна.
Почему хочется лечь
Плотная еда это нагрузка. Организм тратит энергию на переваривание и буквально просит снизить активность. Отсюда желание не просто посидеть, а именно прилечь. Даже если вы понимаете, что это не лучший план.
Что с этим делать
Мы предлагаем ввести сон-час!
Если босс идею не одобрил, тогда советуем:
— добавить больше белка и овощей в рацион
— не перегружать обед и не есть до отвала
— сделать небольшую паузу после приёма пищи и пройтись
Плотный обед и желание замедлиться — вполне естественны для организма. Только как объяснить начальнику, что мы не ленимся, а даём организму делать свою работу..? Можно просто показать ему эту статью.