По вашим ответам чаще всего напряжение собирается здесь: поясница, спина, шея, задняя поверхность бедра, плечи и трапеция.
Это нормально — именно эти зоны сильнее всего реагируют на сидячую работу, стресс и нехватку движения.
Разбираем, что можно сделать с помощью МФР валика и мячика 👇
1. Поясница
Часто болит не сама по себе, а из-за перегруженных ягодиц и бёдер.
Лучше прорабатывать ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, а не давить валиком прямо на поясницу.
2. Спина
После долгого сидения появляется скованность между лопатками.
Мягко прокатывайте грудной отдел на валике, раскрывая плечи и грудную клетку.
3. Шея
Зажимы появляются от телефона, стресса и привычки тянуть голову вперёд.
Используйте мячик у стены для мягкой проработки основания шеи и верхней части плеч.
4. Задняя поверхность бедра
Сильно зажимается при сидячем образе жизни и после тренировок.
Прокатывайте валиком от ягодицы до зоны выше колена медленно и спокойно.
5. Плечи / трапеция
Часто напряжены у тех, кто много работает за компьютером и постоянно в стрессе.
Мячик у стены отлично помогает снять “каменные” плечи и ощущение тяжести.
Важно: МФР не должен причинять резкую боль. Работайте плавно, с дыханием и регулярно 🤍