Но многие привычные движения делают дискомфорт только сильнее...
Разобрали 3 ошибки в мини-разминке:
1. Тянуть шею рукой через силу
Почему это ошибка: сильное давление рукой может раздражать мышцы и усиливать спазм.
Как правильно:
Опустите плечи вниз. Медленно наклоните голову в сторону самостоятельно, без давления рукой. Задержитесь на 15–20 секунд, спокойно дышите. Затем поменяйте сторону.
!Вы можете помочь себе рукой, но важно, чтобы при этом не было резкой боли, только мягкое растяжение мышц!
2. Наклон вниз с круглой спиной
Почему это ошибка: когда мы сутулимся в наклоне, спина не расслабляется, а наоборот закрепляет привычное напряжение.
Как правильно:
Слегка согните колени. Наклоняйтесь тазом назад, корпус опускайте вперёд с длинной спиной. Голова смотрит вниз, шея расслаблена. Двигайтесь до комфортного натяжения без боли.
3. Сильный прогиб назад, чтобы “похрустеть” спиной
Почему это ошибка: резкий прогиб часто перегружает поясницу, а напряжение в грудном отделе и плечах остаётся. После такого может появиться ещё больший зажим.
Как правильно:
Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Поднимите руки вверх к потолку, плечи опустите вниз, макушкой тянитесь вверх. Сделайте 3–5 спокойных вдохов. Почувствуйте, как вытягивается вся спина.
Сохраните, чтобы сделать после работы
И отправьте тому, кто весь день сидит за компьютером ‼️