Почему с понедельника новая жизнь не начинается..
Иногда переход на новое долго не случается. Потому что новое - всегда неизвестное, и сколько понадобиться выделить времени, чтобы разобраться - сложно определить четко. Мозг сопротивляется, если чувствует объемность задачи, а ресурса не находит.
Для того, чтобы новая привычка случилась, нужно:
▪️ решить изменить что-то
▪️ начать делать что-то по-другому
▪️ продолжить делать что-то по-другому регулярно
▪️ зафиксировать случившееся изменение (позитивное подкрепление)
С первым шагом чаще всего проблем не возникает. Он вызывает энтузиазм и уверенность, что вот-вот появятся бонусы от нововведений.
Например, мы решаем ходить в спортзал. И уже видим свои рельефные мыщцы, которые обязательно появятся! Ведь с понедельника все начнется!
Ко второму шагу приступают уже не все. Самое сложное - это встраивание новых действий в старые маршруты. Нужно найти для них удобное место, привязать к какому-то уже происходящему событию.
Просто купить кроссовки и спортивную форму недостаточно. Нужно еще в конкретный день поставить спортзал себе в календарь, а еще лучше - представить, что будет "до" (например, провожаю сына в школу и выхожу с ним в спортзал) и что "после" (приезжаю из спортзала и делаю вкусное смузи)
Третий шаг - для избранных. Не просто один раз начать что-то новое , а повторять эти действия, даже когда эйфория от новизны спадает.
Чек-лист - лучший друг трансформации. Нужно не просто ходить в тренажерный зал, а выполнять определенную программу, набирать количество подходов в неделю. Завести трекер привычки, обозначить программу-минимум и программу-максимум (для которой, конечно же, нужно отдельный бонус придумать).
Ну а четвертый шаг - это для гуру, который уже не первый раз в первый класс. Изменения должны стать видимыми, только тогда будет вероятность, что мотивация не сойдет на нет.
Чтобы тренажерный зал стал в радость, фиксируем параметры объема / веса / количества посильных упражнений и др. Находим компаньона по спорту и делимся с ним достижениями.
Проверено - работает.
В бизнесе применяются очень похожие подходы, только каждый раз маркеры успеха, стимулы и "морковки" подбираются под задачу.
