Меня зовут Юрий Спасокукоцкий, и в этом материале я расскажу о подготовке Киры Набоковой — молодой спортсменки, которая показала действительно выдающийся прогресс.
Мы начали тренироваться, когда ей было всего 15 лет. Уже в 16 лет она выступила на соревнованиях, завоевала серебряную медаль 🥈, выполнила норматив кандидата в мастера спорта и показала сумму почти 300 килограммов.
Для такого возраста — это очень серьёзный результат.
- Пожала 67.5 кг
- Присела 97.5 кг
- Потянула 130 кг
Но самое интересное — это не просто результат, а то, как быстро она к нему пришла.
💡 Почему стандартные программы не работают
Большинство тренеров дают классическую схему:
на каждой неделе — тяжёлый присед и тяжёлая тяга.
Я считаю такой подход неэффективным ❌
Причина проста:
👉 тяга и присед сильно пересекаются по нагрузке
👉 центральная нервная система перегружается
👉 восстановление не успевает происходить
В результате спортсмен просто «застревает» и не может прогрессировать.
🚀 Моя схема, которая дала результат
Я применил другую стратегию, которая и дала Кире быстрый рост результатов:
✔️ На первой неделе:
— тяжёлый присед
— лёгкая тяга
✔️ На второй неделе:
— тяжёлая тяга
— лёгкий присед
📌 То есть мы развели пики нагрузки, чтобы тело успевало восстанавливаться.
⚙️ Что ещё важно (из практики тренировок Киры)
Из видео также видно, что ключевыми факторами прогресса были:
🔥 Чёткая техника
— Кира не просто «поднимала», а работала с правильной механикой
— это снизило риск травм и позволило быстрее добавлять веса
🔥 Контроль нагрузки
— мы не гнались за «убийственными тренировками»
— каждая тренировка имела цель
🔥 Постепенная прогрессия
— вес рос стабильно, без скачков
— за счёт этого не было откатов
🔥 Индивидуальный подход
— программа не копировала мужские или «типичные женские» схемы
— она была заточена именно под неё
📈 Итог
Такая система позволила добиться очень стабильного и быстрого прогресса 💪
Кира не просто прибавляла — она делала это без перетренированности и с сохранением техники.
Именно поэтому я всегда говорю:
👉 не существует универсальных программ
👉 есть только правильно подобранная нагрузка под конкретного человека
Если вы хотите, чтобы я лично привёл вас к максимальному результату, опираясь на мой тридцатилетний стаж тренировок — посетите сайт ЖИРОТОПКА 👉 www.jirotopka.ru
Все программы разрабатываются индивидуально.