Порой, чтобы иметь стройную талию, не обязательно сидеть на жестких диетах и ходить в тренажерный зал. Существует пять простых ежедневных привычек, которые помогут заметно изменить фигуру уже через три недели. О них рассказал автор дзен-канала "Похудалочка и долголетие" (12+).
Привычка №1: Упражнение "корсет" — две минуты перед сном
Начинать лучше прямо в постели. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и напрячь живот на выдохе, не втягивая, а именно напрягая. Удерживать напряжение десять секунд, затем расслабиться. Повторить пять-шесть раз. Упражнение будит поперечную мышцу живота, которая работает как природный корсет. Оно снижает объём живота, улучшает осанку и подходит даже тем, у кого вес в норме.
Привычка №2: Десять минут ходьбы после еды
Прогулка стабилизирует сахар в крови, ускоряет переваривание и не даёт инсулину скакать. А значит, жир не откладывается про запас.
Привычка №3: Овощи в каждый приём пищи
Не нужно становиться вегетарианцем, но если в тарелке есть мясо и каша, туда обязательно должны попасть овощи. Клетчатка даёт долгое чувство сытости, уменьшает вздутие и кормит микрофлору. С плохой микрофлорой жир с талии не уходит никогда.
Привычка №4: Сон не позже полуночи пять раз в неделю
"Даже если вы всё делаете “правильно”, но спите по 4–5 часов — организм в стрессе. А в стрессе тело запасает. Прежде всего — в зоне живота", — делится автор.
Привычка №5: Полтора литра воды в день с умом
Пить много и залпом или забывать про воду до вечера — главные ошибки. Они ведут к отёкам и разбухшему животу. Правильная схема: утром стакан натощак, до обеда литр по полстакана каждый час, после обеда ещё пол-литра до семи вечера, вечером только при жажде. Такая распределённая вода работает как метла.
Ранее мы сообщали, какие 5 упражнений помогут избавиться от выпирающего живота.
