Вы бросили курить. А вокруг все курят. Коллеги на работе, друзья в компании, родственники на празднике. Протягивают сигарету, подкалывают, говорят “не мучайся, закури, один раз живём”. Знакомая картина? Как выстоять и не закурить в такой ситуации.
На работе
Самое сложное — это перекуры на работе. Там не только курят, там обсуждают новости, решают вопросы, просто общаются. Вы выходите с ними и не курите. Это тяжело. Но вы можете изменить этот ритуал.
Выходите с ними, но не для того, чтобы курить. Чтобы поговорить, подышать свежим воздухом, размяться. Возьмите с собой воду или чай. Займите руки телефоном или просто держите их в карманах. У меня тетя не курит, но летом выходила на перекуры с другими, чтобы размяться и подышать свежим воздухом, но она не курила никогда, ей это было легко. Если вас тянет курить слишком сильно, не ходите в курилку вообще. Найдите другое место для перерыва. Другой этаж, улицу перед офисом, просто коридор. Ваше дело — отвлечься, а не мучить себя. На время вы выпадете из социума курильщиков, но со временем вам станет всё равно, когда кто-то курит и тогда вы вернётесь.
Если вам предлагают сигарету, отвечайте спокойно: “Нет, спасибо, я больше не курю”. Без оправданий, без извинений, без пафоса или страдальческих ноток. Говорите твёрдо и спокойно. Если вас начинают уговаривать, то отвечайте: “Я жил жизнью курильщика, я знаю её. Теперь хочу пожить жизнь некурящего”. Или просто улыбнитесь и переведите тему.
Как не поддаться на провокации среди друзей
Друзья — это сложно. Они просто искренне не понимают, почему вы мучаете себя, зачем вам это нужно. Или сами курят и чувствуют себя виноватыми на вашем фоне. Когда я бросил курить, один мой друг реально не понимал этого. Говорил: “Это же ни водка, ни наркотики, курить можно”. На что я ему отвечал фразой про жизнь из предыдущего абзаца. Когда он не прекращал с расспросами на эту тему, я отвечал просто: “Не хочу” и менял тему.
Когда вы бросаете курить, заранее предупредите друзей: “Ребята, я бросил курить. Не предлагайте мне, пожалуйста, и не подкалывайте. Мне это важно”. Нормальные друзья поймут вас, а с другими уменьшите общение, пока чувствуете свою слабость.
В самые трудные моменты выйдите на свежий воздух. Подышите. Позвоните тому, кто вас поддерживает. Напишите в чат бывших курильщиков. Пять минут — и желание отпустит.
Как проводить праздники и застолья
Алкоголь ваш главный враг. Алкоголь снижает контроль. Если вы выпьете, риск сорваться и закурить вырастает в разы. Поэтому в первые месяц-два лучше вообще не пить. Ничего. Ни пива, ни вина, ни шампанского. На одном из таких семейных застолий, я закурил. Хотя уже более месяца не курил.
Если совсем невмоготу и хочется закурить, вспомните, что вы уже прошли через ад первой недели. Неужели вы хотите начать сначала? Встаньте из-за стола. Выйдите на балкон. Подышите. Откройте счетчик не курю, изучите его. Через 5-10 минут желание утихнет.
Универсальные приёмы на все случаи
- Заведите счётчик “я не курю”. Смотрите на него в моменты слабости. Жалко терять прогресс.
- Пейте воду. Медленно, глотками. Это и руки заняты, и тягу снижает.
- Жуйте жвачку. Или леденец. Или грызите морковку. Важно занять рот.
- Дышите. Медленно, глубоко. Лёгкие получили воздух, а не дым.
- Уйдите. Просто встаньте и выйдите из компании. На пять минут. Никто не обидится, а вы сохраните нервы.
Не спорьте с теми, кто говорит “курить не вредно”. Не доказывайте ничего, только нервы потратите, это доказано уже много раз. Когда кто-то пытается высказаться о безопасности курения, я просто повторяю про себя: “Это ваша жизнь, как хотите, так её и живите. У меня есть своя жизнь”. И после этого перестаю обращать внимание на них
Не проверяйте себя на прочность, думая “а смогу ли я выкурить одну и остановиться?”. Такая проверка провалилась у многих тысяч курильщиков, скорее всего и вы не будете исключением. Если курят все вокруг, это не приговор. Это просто обстоятельства. Вы не обязаны подстраиваться. Вы не обязаны оправдываться. Вы не обязаны доказывать. Просто держитесь своего решения. И помните: каждая победа в такой ситуации делает вас сильнее. А каждая сданная позиция возвращает назад.