Где почитать про Эго-состояния, спрашивает клиентка. Рекомендую книгу Эрика Берна. Говорит, что это долго и некогда, а надо быстро и просто.
Попробую рассказать, как понимаю сама.
Представьте, что внутри каждого из нас живут три разных персонажа, которые определяют наше самосозание и влияют на наши мысли, чувства и поведение. Это не значит, что у нас расстройство личности. Это просто способ понять, как мы реагируем на разные ситуации. Эти "личности" называют эго-состояниями.
1. Ребенок
Что это? Это часть нас, которая хранит наши детские чувства, воспоминания, желания и импульсы. Она - про спонтанность и самые разные эмоции - радость, грусть, страх, обиду, которые мы ярко переживаем.
Как проявляется
Свободный Ребенок - про радость, энтузиазм, творчество, игру, спонтанность. "Ура! Хочу это прямо сейчас!"
Адаптированный Ребенок - про стремление угодить, послушание, чувство вины, потребность в одобрении. "Я сделаю так, как ты хочешь, чтобы ты мной гордился / любил меня."
Обиженный (бунтующий) Ребенок - про грусть, злость, обиду, чувство несправедливости. "Это несправедливо! Почему всегда так?! Почему так со мной?!"
Ключевое слово: ХОЧУ
Пример. Когда вы видите что-то красивое и радуетесь как ребенок, или когда вам хочется поплакать из-за обиды, или когда вы спонтанно решаете пойти в кино / купить что-то на маркет-плейсе и пр.
2. Родитель
Что это? Это часть нас, которая состоит из правил, убеждений, ценностей и норм, которые мы усвоили от наших родителей, учителей, общества. Она - про заботу, контроль, критику и поддержку.
Как проявляется
Критикующий (контролирующий) Родитель - про критику, осуждение, требования, правила. "Не делай так! Это неправильно! Нужно быть ответственным!"
Заботливый Родитель - про поддержку, заботу, тепло, утешение и защиту. "Будь осторожен! Я всегда рядом, чтобы помочь."
Ключевое слово: НАДО, ДОЛЖЕН
Пример. Когда вы говорите себе "Нужно собраться и сделать это", или когда вы утешаете друга, или когда вы критикуете себя за ошибку, или когда хотите сделать идеально.
3. Взрослый
Что это? Это часть нас, которая отвечает за логическое мышление, анализ, решение проблем, сбор информации и объективную оценку ситуации. Это про рациональность, реализм и планирование.
Как проявляется
Спокойный, объективный, аналитический подход к ситуации. Выбор из нескольких вариантов решений с учетом обстоятельств и возможностей из "здесь и сейчас". "Давайте посмотрим на факты и подумаем, как лучше поступить."
Ключевое слово: МОГУ
Пример: Когда вы планируете бюджет, решаете сложную задачу на работе, или взвешиваете все "за" и "против" перед принятием решения.
Зачем это знание?
Знание и понимание своих эго-состояний помогает
- Понять себя и причины того, что заставляет нас реагировать определенным образом в разных ситуациях.
- Улучшить коммуникацию, понимая, в каком эго-состоянии находится собеседник.
- Управлять своими эмоциями; осознанно выбирать, какое эго-состояние будет доминировать в той или иной ситуации, и действовать из него.
- Решать конфликты и находить наболее конструктивные способы взаимодействия.
Так что все три эго-состояния важны и необходимы. А наша задача - научиться осознавать, какое эго-состояние активно в данный момент, и использовать их в гармонии для достижения своих целей и улучшения качества жизни.
Автор: Татьяна Скибо
Психолог, Отношения Кризисы Родительство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru