Очень многие люди сегодня, ощущая слабость, апатию, последствия недосыпа, просто падение настроения и уровня энергии, покупают энергетические напитки. Много уже было сказано о вреде данных напитков, однако, они по-прежнему популярны. Особенно у спортсменов. Но и в повседневной жизни люди часто поднимают уровень энергии напитком. Может быть они и правда помогают добавить упражнениям интенсивности и "дожить" бодро до конца рабочего дня? На эти вопросы ответит врач-диетолог ОН КЛИНИК Ирина Чукбар.
Ирина Чукбар, к.м.н., врач высшей категории, гастроэнтеролог, терапевт Международного медицинского центра ОН КЛИНИК дала интервью первому фитнес-порталу Живи! Подробнее читайте статью по ссылке.
Многие спортсмены и любители фитнеса задаются вопросом, можно ли пить энергетик перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и получить заряд бодрости. Ирина Чукбар, к.м.н., врач высшей категории, гастроэнтеролог, диетолог: «Как врач, я часто слышу этот вопрос на приеме. Сразу скажу: энергетические напитки действительно обладают стимулирующим эффектом, но их состав вызывает серьезные опасения, особенно когда речь идет об их сочетании с физической нагрузкой. Основной компонент таких напитков — кофеин, содержание которого в одной банке может достигать 500 мг и более».
Производители не всегда честно указывают полную дозу, поскольку кофеин содержится и в дополнительных «усилителях», например в гуаране. Кофеин быстро всасывается, учащает пульс, повышает давление и создаёт иллюзию прилива сил. Однако важно понимать: энергия не берется из воздуха, ресурсы организма не увеличиваются, а дальнейшая нагрузка просто истощает его.
Кофеин также является мощным мочегонным средством, что на фоне активного потоотделения во время тренировки ведет к опасному обезвоживанию.
Другой частый компонент — таурин. В некоторых энергетиках его содержание превышает суточную норму в десять раз. Таурин влияет на внутриклеточный кальций в гладких мышцах, и во время физических нагрузок это может вызвать спазм мелких сосудов, что крайне нежелательно для сердца. Что касается глюкуронолактона, который добавляют для повышения работоспособности, то его безопасность в значимых дозах до сих пор не доказана, а побочные эффекты включают головные боли и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
За счет комбинации кофеина и таурина кровь сгущается, одновременно растет концентрация гормонов стресса — адреналина и норадреналина, которые сужают сосуды. Сердцу приходится проталкивать густую кровь по суженным сосудам в бешеном режиме, что может привести к остановке сердца, инфаркту или инсульту. Мышцы, мозг и само сердце в этой ситуации недополучают кислород и питательные вещества, нервная система истощается, что грозит бессонницей, тревожностью и паническими атаками. Особенно опасно пить энергетик перед силовой тренировкой, где подъем тяжестей и так вызывает резкие скачки давления, или перед кардионагрузкой, где сердце работает в стабильно усиленном режиме.
Ирина Чукбар, к.м.н., врач высшей категории: «Поэтому мой совет однозначен: откажитесь от энергетиков перед тренировкой. Если вам нужно взбодриться, лучше присмотритесь к сбалансированным предтренировочным комплексам с аминокислотами и креатином, но и их стоит подбирать только после консультации с врачом».
#диетолог #советдиетолога #тренировка #предпренировочныйкомплекс #энергетик #энергетическийнапиток #полезныйнапиток #пп #ппменю #ппдиета #снижениевеса #наращиваниемышц #порталживи #фитнес