Машина украла ваш вес - почему рутинная активность важнее тренировок
«Я ничего не меняла, а вес взял и пришёл» - часто слышу эту фразу в практике. Анализы нормальные, питание прежнее, тренировки три раза в неделю - всё как было. А вес растёт.
Меняли. Просто не заметили что именно.
И вот здесь начинается самое интересное. Потому что главный фактор лишнего веса часто не питание и не тренировки. А тот факт, что мы просто перестали ходить пешком.
Что было раньше
Двадцать лет назад типичный день обычной женщины выглядел так. Утро - дошла до остановки автобуса, подождала, села. Метро - спустилась по лестнице или эскалатору, перешла на другую ветку, поднялась пешком на улицу. Дошла до офиса. Вышла на обед, дошла до кафе, дошла обратно. Вечером - продукты по пути домой. Если была машина - до 90-х её обычно был у мужа, женщина пользовалась общественным транспортом.
Итог - 8000-12000 шагов в день без специальных усилий. Просто как образ жизни.
Что теперь
Утро - спустились в подземный гараж, сели в машину. Доехали до офиса, припарковались. На лифте до своего этажа. Обед заказали в офис через приложение. Вечером - продукты заказала курьер.
Итог - 2000-3000 шагов в день. И те получены из комнаты в комнату.
Разница - 6000-8000 шагов в день. Это примерно 300-400 ккал, которые вы перестали тратить. Каждый день.
Почему 40 минут спорта не компенсируют
Час занятий в зале даёт 250-450 ккал, в зависимости от интенсивности. Это меньше, чем потеря от исчезновения рутинной активности.
Но дело даже не только в калориях. Тело устроено так, что для жиросжигания важна продолжительность движения, не интенсивность. Длинная прогулка даёт больше эффекта, чем короткая интенсивная тренировка - именно для веса.
Интенсивная тренировка тренирует мышцы, развивает выносливость, укрепляет сердце. Это всё важно. Но для жиросжигания главное - сколько часов в день вы двигаетесь, а не насколько интенсивно.
История из 1958 года
Удивительный факт. ВОЗ официально объявил пандемию ожирения и гиподинамии в 1958 году. Семьдесят лет назад. Тогда уже видели проблему.
С тех пор стало хуже в разы. Машин больше, лифтов везде, лестниц в торговых центрах часто просто нет. Доставка еды стала нормой. Удалённая работа закрепила малоподвижный образ жизни.
И вот сейчас вы садитесь на третью диету в этом году, удивляетесь почему не работает, а ответ часто простой - вы не ходите.
Что делать
Не нужно идти в зал ещё на одну тренировку. Нужно вернуть рутину.
Парковаться в дальнем углу парковки. Лестницы вместо эскалатора - даже если 5 этажей. Выходить на одну остановку раньше. Ходить за продуктами пешком вместо доставки. Звонить по телефону - стоя или на ходу, не сидя.
Цель - 8000-10000 шагов в день. Можно по фитнес-браслету, можно по приложению в телефоне. Без них вы никогда не угадаете сколько на самом деле двигаетесь.
Когда я начинаю с клиентами работать над этим - первая реакция шоковая. «У меня 1500 шагов в день? Не может быть». Может. И это - главная причина почему вес стоит.
А вы знаете свою рутинную активность?
Поставьте сегодня шагомер - на любой телефон есть. Через неделю посмотрите среднее. Если меньше 6000 в день, пора двигаться!
Подробно про метаболизм покоя и активность разбираем на эфирах в клубе «Биохимия Жизни». Каждую неделю - конкретные протоколы и разборы кейсов.
#нутрициолог #похудение #активность #биохимия #здоровье #женскоездоровье #метаболизм #гиподинамия