Это интуиция, или я просто накручиваю себя? Нередко я слышу этот вопрос (да что уж тут, иногда и сама им задаюсь).
Рассмотрим на примерах:
Женщина чувствует что-то не то в отношениях, но не может понять: это реальный сигнал или внутренняя тревога? Человек хочет уйти с работы, но не знает: это внутренний голос говорит "уходи" или просто страх не справиться и усталость? Кто-то познакомился с новым человеком и чувствует лёгкое беспокойство - это интуиция предупреждает или это просто привычка всего бояться и чувствовать неловкость с малознакомыми людьми?
Сложно, потому что интуиция и тревога внешне очень похожи. Обе говорят "что-то не так", обе создают внутреннее напряжение и требуют внимания. Но природа у них совершенно разная. И перепутать их... дорого стоит. С одной стороны, можно проигнорировать настоящий сигнал, который требует внимания, а с другой... всю жизнь прожить, управляемой страхом, называя его мудростью и внутренним чутьем.
Что такое интуиция на самом деле?
Я замечала, что слово "интуиция" люди часто произносят немного мистически. Как будто это что-то необъяснимое, потустороннее, какое-то шестое чувство.
На самом деле, интуиция - это обработка информации, которую мы не осознаём. Наш мозг постоянно собирает данные из окружающей среды, из поведения людей, из едва заметных сигналов, которые мы не фиксируем сознательно. Например: микровыражения на лице собеседника или лёгкое несоответствие между словами и интонацией.
Весь этот массив данных мозг обрабатывает и выдаёт нам результат. Не в виде логического вывода, а виде ощущения "что-то здесь не так, что-то не сходится".
Именно поэтому интуиция так часто оказывается права. Не потому что это магия и *подсказки вселенной*, а потому что это очень умная, очень быстрая работа мозга с реальными данными.
И именно поэтому у людей с большим жизненным опытом интуиция точнее, им есть с чем сравнивать и у них больше паттернов в базе данных.
А что такое тревога?
Тревога - это тоже сигнал, но другого рода. Если интуиция говорит о том, что есть, то тревога говорит о том, что может быть. Она живёт не в настоящем, а в будущем. Она строит сценарии, прогнозирует катастрофы, прокручивает варианты худшего.
И тревога - это не рациональная система, она не обрабатывает реальные данные. Она обрабатывает страхи, прошлый опыт боли, убеждения о том, как устроен мир. И отсюда вылезает "Всё хорошее заканчивается / меня обязательно бросят / я не справлюсь / лучше не доверять" итп.
Тревога очень умна, потому что она умеет маскироваться под мудрость. Умеет находить "доказательства" своим страхам и звучать как внутренний голос, как предчувствие, как интуиция (вот почему так трудно их различить).
Первое различие.
Я объясняю клиентам так: попробуйте поймать момент, когда возникло это ощущение. Что было до него?
Интуиция, как правило, приходит неожиданно. Вы не думали об этом специально, но вдруг что-то кольнуло, что-то внутри сказало "стоп". Без нагнетания, а просто.
Тревожная мысль рождается иначе (обычно ей предшествует целая цепочка мыслей). Вы начали думать об одном, потом о другом, и вот уже накрутили до тревоги. Или прочитали что-то, услышали что-то, и понеслось. Тревога нарастает. Она требует всё больше внимания и тянет за собой другие тревожные мысли. Интуиция не нарастает, она просто есть, спокойная и устойчивая.
Я работала с женщиной, которая никак не могла понять - она чувствует что-то не то в своём партнёре, или просто тревожится (сама себя накручивая)? Когда мы начали разбирать, как именно возникает это чувство, выяснилось, что оно всегда появляется в конкретные моменты. Когда он отвечает на звонок и выходит из комнаты / когда пауза перед ответом чуть длиннее обычного / когда улыбка не доходит до глаз.
Вот это не накрутка, а факты, которые видны! Мозг фиксировал реальные сигналы, это интуиция.
Второе различие. Что в теле?
Интуиция живёт в теле спокойно. Не всегда от нее приятное ощущение, конечно, иногда оно тяжёлое, но устойчивое. Оно не скачет и не нарастает при попытке его обдумать. Если остановиться и прислушаться, то оно просто там, как факт.
Часто люди описывают интуицию как ощущение в области груди или живота. Например: что-то сжалось / что-то не пустило меня / внутри стало тяжело, но как-то спокойно.
Тревога в теле другая, беспокойная, двигающаяся. Учащённое сердцебиение, напряжение в плечах, ощущение, что надо что-то срочно сделать (бежать, решать, контролировать). Тревога создаёт внутреннее движение, суету и не даёт остановиться.
Маленькая практика, которую я даю клиентам: Когда вы не понимаете, что это, попробуйте сделать следующее. Сядьте / закройте глаза / дышите / подождите две-три минуты.
Тревожная мысль в тишине обычно либо нарастает, либо начинает перескакивать на другие тревоги (она в целом не любит тишину).
Интуиция в тишине становится яснее (она как будто ждала, пока шум уляжется).
Иногда прислушаться к телу - полезнее, чем "оставаться в голове".
Третье различие.
Попробуйте спросить себя: а почему я так чувствую? Что конкретно меня беспокоит?
Интуиция на этот вопрос отвечает образами, конкретикой, деталями. Например: он сказал вот это, и что-то не сошлось. Или: вот эта деталь - она меня и зацепила". Даже если вы не сразу поняли что именно, когда начинаете искать, находите. Что-то реальное, за что можно ухватиться.
Тревога на вопрос "почему?" отвечает другими тревогами. Начинается "а вдруг?", "а что если?" "ну мало ли?". Она не может дать конкретику, потому что у неё нет реального основания, есть только страх.
Это очень наглядно видно в работе с людьми, которые тревожатся о здоровье. "Мне кажется, что-то не так". Спрашиваю: что именно? И начинается: "Ну, вдруг рак? Вдруг что-то серьёзное? Я же не знаю".
Нет конкретного симптома, есть страх самого факта болезни - это тревога.
Но иногда человек говорит: "уже три месяца вот здесь что-то тянет, каждый день, и это не проходит" - за этим есть что-то реальное! И человек не может объяснить почему, но чувствует, что надо проверить. Чувствуете разницу?
Почему тревожные люди особенно путают эти два состояния?
Если человек живёт в хроническом тревожном фоне, то его система сигнализации расстроена. Она срабатывает слишком часто, слишком громко, по любому поводу (как пожарная сигнализация, которая реагирует на сигаретный дым). Технически она работает, но она так часто ложно срабатывает, что люди перестают ей доверять и в какой-то момент начинают игнорировать сигналы вообще.
Тревожный человек в какой-то момент либо перестаёт доверять вообще всем своим ощущениям, (мол "я всё равно всего боюсь, это не считается"), либо, наоборот, начинает называть каждую свою тревогу интуицией (и тогда страх становится руководством к действию).
Обе крайности опасны.
Именно поэтому работа с тревогой, часто направлена на то, чтобы снова начать слышать себя / различать сигналы / восстанавливать доверие к собственному внутреннему голосу.
Можно ли научиться различать?
Да. Но все это требует времени и замедления.
Мы живём очень быстро - мысли, уведомления, решения, реакции, всё моментально. В этом темпе очень трудно услышать голос интуиции. Тревога то громкая, она пробивается через шум, а интуиция ждёт тишины.
Поэтому первое, что я рекомендую - буквально физически замедляться в момент, когда непонятно, что это. Не принимать решение сразу, не реагировать немедленно, а дать себе время просто побыть с ощущением.
И последнее. Знаете, что меня поражает в этой теме больше всего?
Большинство людей, которые приходят на консультации с вопросом "это интуиция или тревога", в глубине уже знают ответ (просто не доверяют себе достаточно, чтобы на него опереться).
Они хотят, чтобы кто-то снаружи подтвердил, сказал "да, ты прав(а), это реальный сигнал", или "нееет, это просто страх, отпускай".
Но! Никто снаружи не может это знать лучше вас. Я могу дать инструменты, задать правильные вопросы, но ваш внутренний мир - он ваш.
И самая важная работа, это не *научиться различать интуицию и тревогу по каким-то признакам*, а восстановить отношения с собой. Начать снова доверять тому, что вы чувствуете! Вот что важнее...
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!