Нейропсихолог о том, как себя поддержать в сложных ситуациях
Когда вам плохо - что происходит у вас внутри? Устали, ошиблись, не справились, испугались. И вместо того чтобы получить хоть немного опоры - вы слышите внутри:
"Ну что опять не так? Соберись. Другие справляются — ты почему нет? Слабак. Сам виноват".
Знакомо? Парадокс, который я наблюдаю постоянно в своей практике: в самый тяжёлый момент большинство людей не поддерживают себя - они, наоборот, атакуют. Добавляют к боли ещё боль. К усталости - ещё критику. К страху - очередную порцию стыда.
И самое интересное: мы этого даже не замечаем. Это стало таким привычным автоматизмом, что воспринимается как норма.
В самый тяжёлый момент большинство людей не поддерживают себя - они, наоборот, атакуют.
Сделайте простой тест: остановитесь на минуту
Вспомните последний раз, когда вам было по-настоящему тяжело.
Каким голосом вы с собой разговаривали в тот момент? Поддерживающим и спокойным - или жёстким, холодным, требовательным?
Как вы себя чувствовали после этого внутреннего диалога? Становилось лучше - или хуже?
Ответ, как правило, очевиден. Когда внутренний критик добавляет негатив поверх и без того сложной ситуации - вдохновения не прибавляется. Ресурса не появляется. Зато тревога растёт.
Пора понять: самоподдержка - это не слабость
Здесь многие делают одну ошибку. Им кажется: если начну относиться к себе мягче - стану ленивым, безвольным, безответственным. Буду лежать, гладить себя по голове и ждать, пока всё само рассосётся.
На самом деле это не так. Поддерживать себя - не значит снимать с себя ответственность. Это значит: не бить себя в тот момент, когда и так больно.
Давайте представим простую сцену. Ребёнок упал, ударился, плачет. К нему подбегает мама и начинает кричать: "Ну что ты такой неловкий! Смотри под ноги! Сколько можно!"
Что происходит с ребёнком? Он плачет громче. Ему страшнее. Больнее.
А теперь другая картина. Та же ситуация - но мама крепко обнимает, целует ранку и говорит: "Я с тобой. Всё будет хорошо".
Чувствуете разницу?
В сложный момент сказать себе - "Я с тобой. Всё будет хорошо".
С самоподдержкой работает то же самое. Когда нам трудно, мозг и так находится в режиме тревоги - а мы своим внутренним критиком добавляем ещё угрозы. Ещё стресса. Зачем?
Откуда берётся этот требовательный голос
То, как мы разговариваем с собой в трудные моменты - это не случайность. Это усвоенная модель. То, как с нами говорили родители, окружение в детстве - мозг всё это собрал, трансформировал и превратил в наш личный «словарный запас самокритики».
Каждый раз, когда происходит что-то сложное, этот словарь включается автоматически.
Хорошая новость заключается в том, что это не приговор.
Мозг нейропластичен. Он меняется - и анатомически, и психологически - на протяжении всей жизни. У вас всегда, в любом возрасте, есть возможность изменить то, как вы с собой разговариваете. Вы всегда можете начать поддерживать себя.
Что можно сделать прямо сейчас. Как себя поддержать
Одна простая мысль, одно простое упражнение.
В следующий раз, когда вам будет тяжело - поймайте себя на внутреннем монологе. Спросите: «Что бы я сказал близкому другу в этой ситуации?»
«Что бы я сказал близкому другу в этой ситуации?»
Другу, которому хочется помочь. Которому хочется, чтобы у него всё получилось. Скорее всего, вы бы не сказали ему «соберись, тряпка». Вы бы сказали что-то другое.
А затем попробуйте сказать это себе. Не потому что надо быть добрым. А потому что именно это помогает мозгу выйти из режима угрозы - и начать искать решение.
Вы тот человек, с которым вы проводите всю жизнь
Подумайте об этом. С рождения и до последнего дня - вы с собой. В горе и в радости. 24/7.
И то, как вы с этим человеком разговариваете - во многом определяет качество вашей жизни. Ваши решения. Ваше состояние. То, как вы воспринимаете мир вокруг.
На других людей мы не всегда можем повлиять. Заставить их говорить с нами мягко и поддерживать нас - не в нашей власти.
Но с собой - договориться можем. Это в нашей зоне контроля.
И если вы заметили, что ваш внутренний критик слишком громкий — это не диагноз. Это точка, с которой можно начать.
Если вам нужна дополнительная помощь, вы хотите разобраться именно со своей ситуацией и своим внутренним диалогом - приходите на сессию. Вместе найдем лучший способ как себя поддержать и спокойно двигаться дальше.
Благодарю за внимание и желаю всем постоянной поддержки и внимания от самого близкого человека - от самого себя!