Использование электронных устройств перед сном у детей и подростков не всегда негативно сказывается на качестве отдыха. В некоторых случаях гаджеты могут стать частью привычного вечернего ритуала, не ухудшая сон.
К такому выводу пришли исследователи из Университета Дикина и Университета Квинсленда. Они проанализировали данные 25 исследований, в которых участвовали более 4,5 тысяч человек в возрасте от трех до 25 лет. Ученые изучали влияние экранного времени на продолжительность и качество сна, скорость засыпания и частоту ночных пробуждений.
Результаты показали, что в дни, когда дети проводят больше времени за экранами, чем обычно, они могут ложиться спать немного позже. Однако общее качество сна, его продолжительность и эффективность при этом меняются незначительно. Тип активности — просмотр видео, игры или использование социальных сетей — также не оказал существенного влияния на сон.
Ранее считалось, что свет от экранов смартфонов и планшетов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Однако, по словам доктора Мэтью Бурка, руководителя исследования, влияние гаджетов индивидуально. Одним детям устройства действительно мешают заснуть, тогда как другим помогают расслабиться и снизить стресс перед сном.
«Речь не идет о бесконтрольном использовании устройств. Если ребенок регулярно засиживается с гаджетами до глубокой ночи и это влияет на режим, это уже повод для вмешательства», — отмечают исследователи. Они подчеркивают, что универсального правила для всех не существует. Родителям стоит ориентироваться на поведение и самочувствие ребенка, учитывая его режим сна, уровень стресса и особенности здоровья.
Что это значит для родителей
Исследование предполагает, что не стоит автоматически считать гаджеты врагом детского сна. Важно наблюдать за своим ребенком: если он спокойно засыпает после использования телефона или планшета, а его режим дня не нарушается, то, возможно, это не является проблемой. Однако, если использование устройств приводит к позднему засыпанию, трудностям с пробуждением или другим нарушениям, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть вечерние привычки.
Эксперты рекомендуют устанавливать «цифровой закат» — период без экранов за 30-60 минут до сна, а также создавать зоны, свободные от гаджетов, например, в спальнях. Это помогает поддерживать здоровые привычки сна, независимо от индивидуальной реакции ребенка на экранное время. Кроме того, на качество сна влияют и другие факторы: постоянный режим, комфортная среда в спальне, физическая активность и управление дневным стрессом.
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍