Лето уже совсем скоро, но я знаю, что многие женщины стесняются носить открытые топы и сарафаны, потому что на хотят показывать жир и валики подмышками…
У меня тоже была такая проблема. И сегодня я расскажу, что конкретно делала, чтобы избавиться от этой неловкой ситуации, потому что тоже этого стеснялась. А теперь этого стеснения нет!
Откуда берется жир в подмышках?
Очень важно понять, почему такая проблема возникает. Причин несколько:
1. Неправильная осанка
Плечи заворачиваются внутрь, грудные мышцы укорачиваются, появляется отек и спазм, нарушается лимфоток и кровоток. Конечно же, эта зона будет выглядеть рыхлой! И здесь будет скапливаться больше жировых отложений.
2. Неправильное белье
Мы, женщины, по 16 часов в сутки ходим в бюстгальтере, и конечно же, в области груди все передавливается, ухудшается лимфоток появляется зажим. Это не только приводит к некрасивым валикам, но и очень вредно для наших молочных желез.
После беременностей и грудного вскармливания грудь очень сильно уменьшается и немного обвисает. Это случилось и со мной… Есть такой период, когда женщина вообще недовольна состоянием своей груди после грудного вскармливания. И в этот период я так переживала, что носила бюстгальтер с пушапом просто постоянно, я даже занималась в нем йогой, снимала видео в нем, и конечно же в области груди все было сдавлено. Лимфоток нарушился, возник спазм, и поэтому у меня появилась вот эта вот некрасивая рыхлая зона.
Поэтому я настаиваю на том, что хотя бы 2 часа в день нужно проводить без бюстгальтера всем, даже с большой грудью. Это очень полезно! Также очень важно делать массаж (расскажу сегодня, как правильно) и заниматься йогой, да и вообще любым спортом, исключительно в поддерживающих топах, а не в бюстгальтерах.
3. Лишний вес
Если вы знаете, что у вас 5 и более килограммов лишнего веса, то, конечно же, чтобы валики ушли, нужно грамотно уменьшить процент жира в организме.
Избавляемся от валиков в подмышках за 3 шага
Чтобы убрать валики нам нужно:
- Снять отек
- Улучшить лимфоток
- Раскрыть грудной отдел и поработать с осанкой.
Самомассаж
1. Мы зажимаем мышцы и проминающими движениями идем от плеча к груди. Повторяем по 6 раз на каждую сторону.
Упражнение №1
Наша задача — улучшить лимфоток за счет раскрытия плечевого пояса, а также мобильности и подвижности грудного отдела.
Делаем рамочку (держим себя за локти) и, двигая тазом, эту рамочку поднимаем и опускаем. Заводим рамочку как можно дальше назад.
ВАЖНО: голова, грудная клетка и таз должны быть на одном уровне, голова не уходит вперед.
Повторяем это упражнение 20 раз.
Упражнение №2
Руки «намасте», ладони вместе и давят друг на друга (мы чувствуем напряжение этих мышц). Двигаем ладони из стороны в сторону 20 раз. Голова над грудной клеткой, грудная клетка над тазом. Голову вперед не заводим.
Упражнение №3: «Нитка в иголку»
Стоим на четвереньках (в пояснице не прогибаемся).
На вдохе левой рукой тянемся вверх, к потолку.
На выдохе — левое плечо кладем вниз на коврик, подбородок идет к груди.
Повторяем по 10 раз на каждую сторону.
В этом комплексе нет ничего сложного, но он реально работает! Обязательно попробуйте, чтобы избавиться от этих неэстетичных валиков и без стеснения носить летом легкие топы и сарафаны!