Новая жизнь с понедельника
Кончились мои вынужденные каникулы и начинается подготовка к первому целевому старту сезона - 50 км в Архызе в конце июня.
До старта осталось меньше 2х месяцев, за тренировочный план отвечает @omar_ski, моя задача просто выполнять.
Но есть 2 вещи, которые делегировать мне некому: еда и сон
1️⃣ Питание - надо подрастить угли до 300 грамм в день. В том году я сделала так чуть позже (за месяц до гонки), но сейчас хочу чуть пораньше, чтобы тренироваться тоже было попроще. Ну и старты первые уже в конце мая.
Для этого я:
🔶Меняю завтраки с белковых (яйца, творог, авокадо) на углеводные — каши (не люблю, но что ж поделаешь)
🔶И 60-80 гр углеводов в принципе в каждый прием пищи: гречка, паста, рис
🔶Перекусы меняются на бананы
И пора бы гели начинать есть на тренировках, может новые попробовать какие - советуйте свои 🥹
2️⃣ Сон - после болезни никак не восстановится сон. Засыпаю я уже как прежде легко, но в 3-4 утра я просыпаюсь лежу час-полтора(
Надо с этим что-то делать. Пока придумала следующее:
🔵Стала спать в маске для сна (у нас шторы блэкаут, но я не люблю спать с закрытой дверью, так что под утро начинает светить из гостиной)
🔵Как велнес-коуч часто всем советовала сделать беруши на заказ и вот решила сама, стала очень чутко спать и просыпаться от звуков
🔵Увеличиваю дозу магния (я пью малат), но даже не только ради сна, я летом всегда пью его очень много
Но что интересно про магний - я реально постоянно его пью, плюс я пью изотоники, но по анализам у меня он просто постоянно болтается на нижней границе.
Кстати, появилась идея написать про то, какие анализы стоит сдавать спортсменам на выносливость. Если актуально - голосуйте ниже - писать или нет? ↓
