Кто-то считает, что чёрная полоса в нашей жизни наступает по вине судьбы, которая хочет преподать человеку урок. Опустим «научность» этой идеи. Гораздо важнее, что у череды неудач действительно могут быть и психологические причины. Рассмотрим некоторые из них.
Психологические причины
🔹Тоннельное мышление
Это когнитивное искажение, когда человек замечает только определённые факты и отвергает всё, что им противоречит. Тоннельное мышление связано с феноменом восприятия, когда мы видим только то, на что обращаем внимание.
Например, если вы купите новую машину, то, скорее всего, начнёте обращать внимание на авто того же цвета и марки. Это происходит потому, что внимание становится более чувствительным к информации, которая связана с текущими интересами.
То же самое может произойти и после печального события. Человек, переживающий, к примеру, ухудшение здоровья или несчастный случай, из-за подавленного настроения может стать более чувствительным к негативной информации – начать замечать, что и в других сферах жизни не всё гладко.
🔹Минимум активности и социальная изоляция
В кризисных ситуациях, как ни странно, интуиция может быть не лучшим советчиком.
Например, когда мы горюем о чём-то (например, об увольнении), хочется закрыться от всего мира и провести какое-то время в одиночестве. На короткой дистанции это действительно может помочь. Но, если изоляция затягивается, она лишает нас позитивных эмоций от встреч с друзьями, кино или музеев.
Каждый раз, когда мы решаем «переждать бурю», не вылезая из квартиры, то остаёмся ещё и без свежего воздуха. Это вредит и физическому самочувствию, и психологическому. Мы мешаем вырабатываться «природным антидепрессантам», эндорфинам, которые могли бы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
🔹Импульсивность в стрессовых ситуациях
В состоянии стресса действительно сложно действовать обдуманно. А если он копится месяцами или годами, мы вообще можем перестать его замечать. До тех пор, пока не сорвёмся.
В подобной ситуации неудивительно, что все сферы жизни могут посыпаться как карточный домик.
К примеру, из-за рабочих проблем мы «срываемся на партнёре» — разговариваем более резко, грубим или начинаем кричать. В результате из-за профессиональных неурядиц на работе страдает личная жизнь.
🔹Депрессия
Утверждение «в моей жизни наступила чёрная полоса» иногда действительно основывается на фактах, но порой — на субъективных ощущениях. Усталость, апатия, грусть и потеря интереса к своим делам и увлечениям на самом деле могут быть симптомами заболевания — депрессии. В этом случае всё происходящее действительно будет видеться «в чёрном цвете».
Депрессия может возникнуть как реакция на продолжительный стресс, горе или утрату. Она становится усугубляющим фактором в любой ситуации и может превратить единичный эпизод в затянувшуюся чёрную полосу.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 «Мне страшно!» - Как справляться с плохими новостями?
👉🏻Страх неопределенности будущего: советы психолога
Что же делать и как себе помочь?
1️⃣Нажмите на тормоза
Проблемы воспринимаются острее, если мы устали или истощены. Когда по пути нас застаёт снежная буря, лучшее, что мы можем сделать — переждать. Не вините себя, если решите отказаться от всех своих активностей, которые не необходимы прямо сейчас для поддержания жизни. Продолжайте ежедневную рутину, но не перенапрягайтесь.
2️⃣Дайте задний ход
Посмотрите на всё случившееся в ретроспективе. Что самое страшное произошло? Чему эта ситуация вас научила? Как хотелось бы подготовиться, чтобы в следующий раз было легче?
Мы не пытаемся превратить плохое в хорошее, убрать негативные мысли и «видеть только позитив», не стараемся обесценить боль, печаль или злость от ситуации. Всё это остаётся, но мы обращаем внимание на уроки, которые реально извлечь. Так, увольнение может стать началом новой профессиональной жизни, которая будет более интересной.
3️⃣Найдите свой маршрут
Перемены – это часть жизни. Можно долго гневаться и пытаться бороться, но факт остаётся фактом – многие вещи в мире меняются без нашего участия и позволения. Это не значит, что нужно опустить руки. Наоборот, гораздо эффективнее сосредоточиться на том, что мы хоть как-то можем контролировать.
📌Составьте два списка. В первый выпишите всё, что не можете контролировать, и разрешите себе об этом не беспокоиться. Во второй – всё, что в ваших силах.
4️⃣Ищите попутчиков
Порой во время невзгод хочется замкнуться в себе. Или же мы не хотим доставлять неприятности другим людям своим расстроенным видом. Но не обязательно справляться со всем в одиночку. Пережить чёрную полосу легче, обращаясь за поддержкой. Это может быть психологическая помощь или простая дружеская беседа. Даже если человек, к которому вы обратились, не в состоянии решить эти проблемы, достаточно готовности выслушать без критики и осуждения.
Иногда кажется, что чёрная полоса никогда не закончится, но трудности не длятся вечно. Не критикуйте себя за то, как вы справляетесь. Забота и проявление мягкости к себе — важная часть преодоления кризиса. Как минимум, столкнувшись с чёрной полосой, вы смогли не сдаться и продолжили идти по жизни. Это уже немало 🙏🏻🩵
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10%