Многие думают, что слышать голоса — удел избранных или тех, кто болен. На самом деле всё иначе. Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что мысленно спорите с кем-то, прокручиваете в голове старый разговор или слышите собственный комментарий к происходящему — поздравляю. У вас есть внутренний голос. И вы далеко не одиноки.
Откуда взялась эта цифра
Исследователи давно пытаются понять, как люди думают. Оказалось, что способов думать почти столько же, сколько самих людей. Но примерно девяносто шесть человек из ста регулярно слышат внутри отчётливую речь. Это не галлюцинации. Это обычный внутренний диалог, к которому наш мозг приспособился тысячелетия назад.
Оставшиеся четыре процента мыслят иначе. Они не слышат слов. Они видят образы, чувствуют ощущения или просто «знают» ответ без словесного оформления. И то и другое — варианты нормы.
Как звучат эти голоса
Внутренние голоса бывают разными. Чаще всего мы слышим себя — словно кто-то ведёт репортаж о том, что происходит. «Надо купить хлеб», «Какой ужасный день», «Этот человек мне нравится». Иногда голос принадлежит кому-то знакомому: матери, отцу, старому учителю. Их фразы врезаются в память и проигрываются снова и снова, особенно в моменты сомнения.
Бывает и так, что внутри звучат несколько голосов, которые спорят друг с другом. Один говорит: «Отдохни, ты устал». Другой настаивает: «Соберись, лентяй». Третий тихо добавляет: «А помнишь, как в прошлый раз ты перегорел?» Это не раздвоение личности, а обычная работа психики, которая просчитывает разные варианты.
Правда ли у всех они есть
Те самые четыре процента, которые не слышат голосов, часто удивляются, узнав о существовании внутреннего монолога. Некоторые из них искренне считали, что выражение «голос в голове» — просто красивая метафора. Они думают образами. Например, когда им нужно решить, взять ли зонт, они не слышат фразу «пойдёт дождь». Они видят картинку: мокрый асфальт, капли на стекле. Или просто чувствуют, что стоит взять.
Такие люди не хуже и не лучше. У них просто другой тип мышления. Есть даже гипотеза, что многие великие художники и музыканты мыслят без слов — звуками или красками.
Почему нам кажется, что голосов нет
Странно: девяносто шесть процентов людей слышат голоса, но почти никто об этом не говорит. Почему? Потому что в обществе закрепился вредный стереотип. «Слышать голоса» — так говорят про душевнобольных. Никому не хочется, чтобы его приняли за сумасшедшего. Вот люди и молчат, думая, что с ними одним что-то не так.
На самом деле клинические галлюцинации отличаются от внутреннего голоса как день от ночи. Галлюцинации звучат извне — будто кто-то рядом с вами разговаривает. Вы не можете их контролировать. Часто голоса приказывают или оскорбляют. Внутренняя же речь подвластна вам. Вы можете её остановить, изменить, перебить. И она почти всегда звучит вашим голосом или голосами хорошо знакомых людей.
Можно ли избавиться от внутреннего голоса
Можно, но нужно ли? Медитирующие люди часто сообщают, что способны на время останавливать внутренний монолог. Это приходит с практикой. Главное — не пытаться бороться с голосом, а мягко переключать внимание на дыхание или ощущения в теле.
Но учёные предупреждают: убирать голос полностью вредно. Внутренняя речь помогает нам планировать, вспоминать, учиться на ошибках и даже утешать себя в трудную минуту. Проблема не в самом голосе, а в том, что он иногда становится слишком злым или навязчивым.
Когда стоит насторожиться
Внутренний голос — это друг, а не враг. Но бывают ситуации, когда он выходит из-под контроля. Вот несколько признаков, что пора обратиться к специалисту:
- Голос приказывает вам делать опасные вещи, и вы не можете ему отказать.
- Вы слышите звуки, которые явно исходят не из вашей головы, а из пустой комнаты.
- Голосов стало несколько, и они постоянно спорят или ругаются между собой.
- Вы пытаетесь заткнуть их громкой музыкой или криком, но это не помогает.
В таких случаях речь идёт не о внутренней речи, а о серьёзном расстройстве. Но это бывает редко. Большинство же людей просто живут со своим внутренним диктором, даже не подозревая, что это совершенно нормально.
Как подружиться со своим голосом
Раз уж от него никуда не деться, стоит научиться использовать его силу. Вот несколько простых приёмов.
Первый приём. Назовите свой голос по имени, когда он начинает вас критиковать. «А, это ты, Зануда. Спасибо за мнение, но я сама решу». Дистанция помогает не сливаться с потоком ругани.
Второй приём. Замените разрушительные фразы на поддерживающие. Вместо «какой же я дурак» попробуйте сказать себе «я ошибся, но это поправимо».
Третий приём. Если голос начинает бесконечно прокручивать одну и ту же тревожную мысль, представьте, что вы нажимаете кнопку выключения на старом телевизоре. Или мысленно переведите эту мысль на несуществующий иностранный язык.
Четвёртый приём. Разрешите себе говорить с собой вслух, когда вы одни. Многие стесняются этого, а зря. Проговаривание вслух переключает работу мозга и часто помогает найти решение, которое внутри не звучало.
Главное, что нужно запомнить
Итак, если вы слышите внутри себя голос — вы в большинстве. Вас окружают миллионы таких же людей, просто молчаливых. Если же вы не слышите голосов — вы тоже в порядке. Вы просто мыслите картинками или ощущениями.
Проблема не в наличии или отсутствии голоса. Проблема в том, слишком ли сильно он мешает вам жить. Здоровый внутренний голос — это помощник, советчик и иногда строгий, но заботливый наставник. Больной — тот, который требует, уничтожает и не даёт уснуть.
Прислушайтесь к себе прямо сейчас. Кто там говорит? Что он вам шепчет? Возможно, это начало очень полезного знакомства с человеком, который знает о вас больше всех на свете. И этим человеком являетесь вы сами.
Если вам понравилась статья не забывайте поставить 👍 и подписаться ❤️ Также жду ваши комментарии.
Приглашаю вас в мой канал по психологии, саморазвитию и мотивации:
MAX - https://max.ru/averinahappiness
ТГ- https://t.me/+g3YvGstEiqllMjUy
-----------------------------------------
Поддержать меня и мой канал донатом можно по этой ссылке - https://dzen.ru/averinahappiness?donate=true 🥰😍😘