Физическая активность является важной частью здорового образа жизни, способствует поддержанию формы, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса. Тем не менее, резко увеличивать уровень физической нагрузки без должной подготовки или постепенного привыкания к ней опасно и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Почему перед физической активностью обязательна подготовка?
Человеческий организм нуждается во времени, чтобы адаптироваться к новым условиям физической активности. Постепенное увеличение нагрузки позволяет сердцу, мышцам, суставам и другим органам и системам укрепиться и подготовиться к нагрузкам. Резкое же повышение уровня нагрузки является неким стрессом для организма, который не успевает адаптироваться. Это повышает риск переутомления, травм и заболеваний. Особенно такая резкая нагрузка сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Сердце представляет собой мышцу, которая перекачивает кровь по всему организму. При физической нагрузке оно должно работать интенсивнее, увеличивая частоту сердечных сокращений и объем выбрасываемой крови.
При резких перегрузках, особенно без предварительной подготовки, сердце вынуждено работать в стрессовом режиме, чтобы обеспечить подачу большего количества кислорода к мышцам. Такой скачок может превышать пределы его возможностей. Это может привести к неадекватному повышению АД, что создает дополнительную нагрузку и на без этого перегруженное сердце.
И такое истощение сердца может привести к развитию сердечных-сосудистых катастроф, таких как инфаркт, инсульт и т д.
К чему может привести тренировка без подготовки?
Детренированный человек не способен быстро адаптировать сердце к повышенной физической нагрузке. Его сердечная мышца слабее, а кровеносные сосуды менее эластичны и меньше способны расширяться. Это увеличивает риск того, что перегрузка вызовет усугубление имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний, острое нарушение кровообращения (инфаркт или инсульт) или даже остановку сердца.
Кроме того, резкие нагрузки могут способствовать образованию сгустков крови (тромбов). При повреждении сосудистых стенок вследствие сильных нагрузок запускается воспалительный процесс, что увеличивает риск образования тромбов и полного перекрытия сосуда. Это также особенно опасно для неподготовленных людей, у которых уже есть признаки атеросклероза.
Кто в зоне риска?
Наиболее уязвимы к таким «внезапно» возросшим нагрузкам и к последствиям перегрузов дети и пожилые. Так как у детей слабое сердечно-сосудистое сопротивление, а у пожилых уже есть возрастные изменения сосудов и сердца; их сердце и сосуды менее эластичны и отличаются выраженной жесткостью, что делает их менее гибкими.
Таким образом, современная медицина рекомендует:
1. Не начинать интенсивные тренировки «на максимум». Важно плавно увеличивать нагрузку, начиная с легких, чтобы дать сердечно-сосудистой системе время адаптироваться.
2. Перед любой крупной физической активностью провести предварительное обследование. Не зря, на различные спортивные соревнования требуют медицинский допуск, включающий ЭКГ.
3. Постоянно слушать сигналы организма. При любой внезапно возникшей боли, одышке, головокружении прекращать упражнения.
4. Не переоценивать свои возможности и избегать стрессовых ситуаций для сердца.
Эльвира Азреталиевна Хачирова, доктор медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 Пироговского Университета Минздрава России