Знаете, почему захотелось написать эту статью? Сегодня, когда утром я писала в дневник, то поймала себя на мысли: уже год спустя, после того, как мне причинили душевную боль и я позволила себе это, а также начало моего пути к самопознанию и работы над собой. Я подумала о том, сколько за этот период прошло мной от точки А, где все было потеряно и жизнь в не в радость, до точки Б, где я сегодня. Вся наша жизнь — это ежедневные привычки. Не то, что мы делаем один раз в год в порыве вдохновения, а то, что мы делаем КАЖДЫЙ день. Именно это нас определяет.
Самодисциплина — не про насилие над собой. Это про умение договариваться с собой, слышать себя и делать то, что важно, даже когда не хочется. Мы часто откладываем трудное на завтра, ждём подходящей погоды, идеального момента. Но правда в том, что идеального момента не существует. Есть только сегодня и маленький шаг, который мы можем сделать прямо сейчас.
И сегодня я хочу поделиться с вами практиками, которые помогли мне вернуться к себе. Это простые, но не всегда лёгкие вещи. Однако они меняют жизнь, главное сделать шаг на встречу себе.
1. Отпустите ненужные идеалы
У нас в голове часто живут картинки того, «как должно быть». Идеальный партнёр, идеальная работа, идеальная внешность. А потом реальность не совпадает, и мы расстраиваемся. А действительно ли то, что мы считаем идеальным для нас так нужно? А может быть это навязано обществом? Я вот не могу сказать, что у меня идеальная работа, но я ее очень люблю со всеми нюансами. Я с радостью прихожу утром на работу и стою планы на день, помогаю людям, организовываю, да, порой что-то идет не так и это нормально. А вот для кого-то, например, идеальная работа – собирать целые лекционные залы и делаться своими размышлениями. Подумайте, что хорошо именно для вас, даже если это расходится с общим представлением.
А когда появляется навязчивая мысль, которая никак не дает покоя, спокойно так спросите себя: «Она помогает мне расти или наоборот мешает?». Отпустить — не значит сдаться. Это значит перестать держаться за то, что не приносит пользы. Живите осознанно и позволяйте реальности быть просто реальностью.
2. Отходите от бессмысленной драмы
Не слушайте плохое, что говорят о вас посторонние. Не тратьте слова на тех, кто заслуживает вашего молчания. Иногда самое правильное — просто промолчать. Находитесь там, где вам хорошо, и смело уходить оттуда, где вам не комфортно.
Я считаю, что спокойствие — это сверхсила. Способность не реагировать на каждую провокацию сохраняет вашу энергию для того, что действительно важно.
Наш мозг работает эффективнее, когда мы в позитивном настроении. Это доказано исследованиями: оптимистичные продавцы продают на 50% больше, а студенты в хорошем расположении духа сдают экзамены лучше.
Не зацикливайтесь на проблемах. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять мышление светлым. Это не про розовые очки, а про умение видеть хорошее даже в правде.
3. Дышите глубже, когда что-то идёт не так
В моменте нам кажется, что одна ошибка или неудача — это конец света. Но жизнь длиннее. Наши результаты — это сумма множества маленьких решений, а не одного провала. Я вот приучила себя к такой мысли – если что-то идет не по моему плану, значит у Вселенной планы на меня еще лучше. Ищите что-то хорошее в вашем плохом. Делайте дыхательные практики, чтобы успокоиться. Помните все мы иногда ошибаемся. Учитесь на этом. Становитесь мудрее. Дышите. И продолжайте идти.
4. Расширяйте свою зону комфорта
Наша зона комфорта — это маленькая тёплая норка. Но если мы никогда не выглядываем из неё, наш потенциал так и остаётся нераскрытым. Чтобы расширить свою зону комфорта (вот не люблю говорить выходить из зоны) мы проходим через страх, поскольку не понимаем, что нас там ждет. Но это тоже нормально и сделав этот шаг, нам тоже станет комфортно, но откроется больше возможностей.
Мудрее потратить десять минут на то, что вас пугает, чем час на привычную рутину. Не нужно прыгать с парашютом, если не хочется. Просто сделайте один маленький шаг туда, где немного страшно и непривычно. Это расширяет границы возможного. Раскрывайте свой потенциал! Вы даже представить не можете какой он у вас!
Я никогда не умела рисовать и всегда думала, что нужен к этому талант. Но в 35 лет я пошла на курсы, было страшно (и до сих пор порой страшно) «испортить» белый лист. Но теперь я с легкостью создаю открытки, стикеры и у меня даже есть несколько моих картин, которые радуют меня, вися на стене. И я не хочу останавливаться.
5. Оставайтесь верными своим ценностям
Отказы и чужое мнение не имеют значения в долгосрочной перспективе. Важно только то, какими вы себя видите.
Составьте список того, что для вас важно: честность, доброта, самоуважение, надёжность. И живите в соответствии с этим списком, независимо от того, что думают другие.
6. Вкладывайте душу в то, что вы делаете
Есть огромная разница между пустой усталостью и приятным изнурением. Жизнь коротка, чтобы тратить её на то, что не важно. Я вот это поняла только к 40 годам. Помню, как в моем детстве мы доставали красивую посуду только по праздникам? Вот почему? А почему бы не устраивать себе праздники каждый день? Сейчас я ем из красивых тарелок, у меня много чашек под мое настроение. Скатерти на стол под разный сезон.
Не ждите «того самого» момента или вдохновения. Вложите душу в то, что делаете прямо сейчас. В сегодняшний разговор, в сегодняшнюю прогулку, в сегодняшнюю чашку чая. Станьте этим, и позвольте этому стать вами. День вы уже не вернете, но он будет в вашей памяти.
7. Фокусируйтесь на своем внутреннем мире
Время, потраченное на то, чтобы побыть с собой, — не эгоизм. Это инвестиция в ясность ума. Медитация, тихая прогулка, несколько минут глубокого дыхания — это помогает услышать себя. А когда вы в ясности, вы лучше относитесь к себе, к другим и даже меняете мир вокруг себя.
Мы рождаемся с одним настоящим ярлыком — «человек». А потом навешиваем на себя другие: «неудачник», «не такой», «сломленный». Но вы — это гораздо больше, чем ваше текущее состояние. Похвалите себя за то, что вы уже прошли. За каждый маленький шаг. За то, что вы всё ещё здесь и продолжаете. Вы многое пережили и выросли.
Делайте маленький шаг каждый день
Иногда нам тяжело. Действительно тяжело. Я знаю это чувство, когда нет сил даже на одно движение. Но секрет в том, чтобы сделать один маленький шаг. Самый крошечный.
Включить компьютер. Написать одно предложение. Поделиться своими мыслями, не боясь осуждения. Выйти на крыльцо подышать. Заварить себе чай с кусочками яблок, а не на намешивать растворимый кофе, потому что так быстрее. Этот шаг подтолкнет к следующему. И следующий не покажется таким страшным.
Вместо послесловия
Полюбить себя — это не разовое решение. Это ежедневный выбор. Это дисциплина, которая звучит страшно, но на деле оказывается просто заботой.
Выберите один пункт из этого списка. И начните фокусироваться на нём уже сегодня. Не надо всего и сразу. Просто один маленький шаг. Каждый день.
С какого начнёте сегодня? Поделитесь в комментариях — мне правда интересно.
P.S. Об этом и не только — в моём женском сообществе
Эти темы — про любовь к себе, про маленькие шаги, про возвращение к своей сути — мы обсуждаем гораздо глубже внутри моего женского сообщества. Оно так и называется — «Сад внутри».
Почему сад? Потому что забота о себе похожа на уход за садом. Нужно терпение, внимание, ежедневные поливы и бережное отношение. Сорняки — это привычки, которые нам не служат. Цветы — это наши сильные стороны и радости. А садовник — это мы сами.
В «Саду внутри» мы делимся опытом, поддерживаем друг друга и учимся быть для себя самой доброй и заботливой опорой. Без критики, без «надо», без гонки. По-женски, тепло и по-настоящему.
Подробнее в моей статье «35 дней в саду: весеннее путешествие к себе»
Приходите. Посадим что-то прекрасное вместе.