Мы привыкли оценивать здоровье по внешнему виду или цифрам на весах. Но есть показатели куда важнее это то, как наш организм справляется с дефицитом кислорода.
Если ваши клетки голодают, никакие кремы и витамины не дадут энергии.
Существует простой диагностический комплекс, который врачи используют еще с советских времен это пробы Штанге и Генча.
Вам не нужно оборудование, только секундомер на смартфоне и пара минут тишины. Эти тесты покажут, насколько изношены ваши легкие и сердце на самом деле.
Тест №1: Проба Штанге (проверяем легкие)
Этот тест показывает, насколько эффективно ваша дыхательная система делает запасы и как долго организм может обходиться на одном вдохе.
Как делать:
1. Сядьте удобно, расслабьтесь (не делайте тест сразу после еды или бега).
2. Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Сделайте глубокий вдох (примерно на 80% от максимума) и засеките время, зажав нос пальцами.
4. Остановите секундомер, когда терпеть станет невозможно.
Результаты:
- Менее 30 сек. Плохо. Ваши легкие работают на пределе. Биологический возраст дыхательной системы выше паспортного.
- 30-45 сек. Норма для городского жителя. Базовый уровень здоровья.
- 45-60 сек. Хорошо. Вы в отличной форме.
- Свыше 60 сек. Отлично! Уровень тренированного атлета.
Тест №2: Проба Генча (проверяем сердце)
Если тест на вдохе оценивал объем легких, то задержка на выдохе это жесткий экзамен для вашего сердца и сосудов. Она показывает, насколько быстро ткани поглощают кислород, когда его приток полностью перекрыт.
Как делать:
1. Сделайте обычный (не слишком глубокий) выдох.
2. Зажмите нос и засеките время.
3. Остановите секундомер при первом сильном желании вдохнуть.
Результаты:
- Менее 20 сек. Сердечно-сосудистая система работает с трудом. Тканям не хватает питания.
- 25-35 сек. Норма для здорового взрослого человека.
- 40-60 сек. Великолепно. Ваше сердце работает как часы.
Как сравнить результаты?
Самое важное это соотношение. В идеале результат на вдохе (Штанге) должен быть примерно в 2 раза больше, чем результат на выдохе (Генча).
Например: 60 секунд вдох/30 секунд выдох это идеальный баланс.
Если разрыв слишком большой (например, 60 и 15), это сигнал о переутомлении или о том, что сердцу тяжелее адаптироваться к нагрузкам, чем легким.
Как омолодить показатели за 3 минуты в день?
Если цифры вас расстроили, не паникуйте - объем легких и выносливость сердца отлично тренируются. Попробуйте технику «Квадратное дыхание»:
1. Вдох на 4 счета.
2. Задержка на 4 счета.
3. Выдох на 4 счета.
4. Задержка на 4 счета.
Всего 5 минут такой практики по утрам через пару недель добавят вам по 10-15 секунд в каждом тесте, а одышка при подъеме на этаж исчезнет.
Ну что, какой результат получился у вас? Пишите в комментариях две цифры: Вдох/Выдох. Посмотрим, сколько у нас здесь атлетов!