Ваша боль и неумение справляться - на самом деле часто просто здоровая система защиты от перегрузки и незаметного стресса.
В этой серии статьй разберем ответы на вопросы:
Почему нет сил?
Почему срываюсь часто?
Почему хронически нет энергии даже после отдыха?
Почему не усваиваю новое обучение и опыт?
Все понимаю, но не делаю?
Сплю плохо и не могу наладить, что делать?
Почему толстею, хотя вроде питаюсь нормально?
Почему пропало сексуальное желание и ничего не радует?
Память стала барахлить почему?
и подобные частые вопросы современного мира. Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение
В этой статье разберем биологические программы подробнее в связке клинической психологии.
Важно понимать , как устроены наши программы, чтобы отличать "болезнь" от здоровых работающих систем, которые важно заметить и изменить поведение, чтобы себя не истощать и не искажать.
Симпатическая нервная система (СНС) — наш эволюционный «аварийный контур». В момент угрозы миндалевидное тело мозга посылает сигнал гипоталамусу, который активирует два пути:
- Мгновенный выброс адреналина и норадреналина через мозговое вещество надпочечников (секунды).
- Запуск оси ГГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) с выбросом кортизола (минуты).
Это здоровая система!!! Так устроен наш древний мозг, что любую новую информацию или событие он воспринимает как угрозу, хотя на уровне вашего мышления вы можете считать новую информацию просто частью своей реальности, которая вроде как в современном мире обязательна. К концу статьи задайтесь вопросом:
А правда ли мне эта информация нужна? и проанализируйте свою информационную нагрузку
В дикой природе это спасало от хищника. Сегодня «угрозами» стали бесконечные уведомления, море информации по различным обучениям, дедлайны, чужие ожидания и внутренний перфекционизм. Мозг не отличает психологическую перегрузку от физической опасности, поэтому СНС включается хронически. Когда ресурсы истощаются, древняя программа выживания проявляется в трёх формах: БЕГИ, БЕЙ или ЗАМРИ.
В первой статье разберем реакцию беги
«Признаки реакции БЕГИ: 10 удивительных реакций у психики и организма у современного человека, перегруженного делами и информацией извне»
Реакция «Беги» включается, когда психика оценивает нагрузку как непосильную, и ищет способ избежать столкновения с ней. В современном мире это редко бег физический, чаще — бег в занятость, отвлечение, прокрастинацию или эмоциональную дистанцию.
- Мышление: Навязчивое «откладывание» решений под предлогом «сделаю, когда будет больше времени/ресурсов». Мозг создаёт иллюзию контроля через планирование, но избегает старта.
- Социальное поведение: Избегание встреч, игнорирование сообщений, «исчезновение» из групповых чатов. Человек физически присутствует, но психологически «недоступен».
- Высшие психические функции (ВПФ): Снижение устойчивости внимания. Поверхностное чтение, многозадачность без глубины, частые отвлечения на фоновые стимулы.
- Гормональная система: Доминирует норадреналин → постоянное ощущение «внутреннего мотора», невозможность замедлиться даже в тишине и внутренний голос критика.
- Проявления сбоя гормонов: Дисрегуляция суточного ритма кортизола (вечерний пик вместо утреннего) → хроническая усталость при формальном «бодрствовании».
- Мышление: Катастрофизация будущих задач. Мозг проигрывает сценарии неудач, что усиливает потребность «сбежать» от мысли о них. Повышается тревога и еще сильнее избегание
- Социальное поведение в семье и на самом деле с самыми значимыми людьми: Гиперзанятость как социальный щит. Фразы «я в делах», «потом поговорим» становятся автоматическими, даже когда дел нет.
- ВПФ: Ухудшение рабочей памяти. Человек забывает договорённости, теряет нить разговора, часто переспрашивает одно и то же.
- Гормональная система: Кратковременные всплески адреналина при мысли о дедлайнах → тахикардия, холодные ладони, ощущение «комка в горле».
- Проявления сбоя гормонов: Хронический стресс подавляет ось щитовидной железы и половые гормоны → снижение либидо, нерегулярный цикл у женщин, повышенная раздражительность без явной причины. Часто ранний климакс в системе как следствие хронического стресса, разлад в сексуальной жизни семьи и как следствие измены....
- уход в любой вид зависимости как следствие и способ жить и выживать в бесконечном мире не решаемых задач и накапливаемых проблем
Примеры из жизни:
- 👨 Мужчина: Руководитель стартапа постоянно переносит стратегические встречи, «зависает» в оперативных задачах, физически всегда «на бегу», оправдываясь нехваткой времени, но при этом не может назвать 3 приоритета на неделю. Бизнес не получается, так как не вырабатывается система
- 👩 Женщина: Мать двоих детей записывается на 5 онлайн-курсов, но не доходит до конца ни одного. «Убегает» в бытовую суету, избегая разговора с партнёром о своём выгорании, объясняя это «потом» В семье нарушена коммуникация, ребенок так же не справляется с учебой а папа уже поглядывает "налево".
- 👧 Ребёнок: Подросток 14 лет при получении критики от учителя или родителя сразу надевает наушники, «ныряет» в игры или ленты, физически уходит в комнату и запирается, отказываясь от диалога. Не решенные задачи по учебе копятся....
Задача для каждого кто нашел себя : сначала состояние спокойное и конструктивное, а потом уже планы и решения.
Ежедневное упражнение: «Пауза 4-7-8 + якорь заземления»
- Сделайте вдох через нос на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 7 счётов.
- Медленный выдох через рот на 8 счётов (губы трубочкой).
- Повторите 4 цикла. После каждого цикла назовите вслух 1 предмет, который видите, 1 звук, который слышите, и 1 ощущение в теле. Почему работает: Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, переключая СНС на парасимпатический режим. Якорение возвращает внимание из «будущих угроз» в настоящее, разрывая цикл избегания. Делайте 2 раза в день, особенно перед открытием почты/мессенджеров.
© Левицкая Лилия , 2026. Все права защищены
Автор: Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Психолог, Интегративный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru