Привет, Чемпионы!
Ошибка Разножка или Ножницы — это классическая техническая ошибка при плавании кролем, когда ноги в момент удара слишком сильно разводятся в стороны. Вместо того чтобы работать компактно «в коридоре» тела, ноги превращаются в тормоз.
Почему возникает эта ошибка?
Главная причина - потеря стабилизации корпуса, чрезмерное вращение корпуса и попытка его компенсировать (остановить).
1.Перекрещивание рук: Если при вкладывании рука заходит за центральную ось тела, таз автоматически уходит в противоположную сторону или на глубину. Чтобы не перевернуться и удержать равновесие, пловец широко расставляет ноги.
2. Избыточная ротация или ее отсутствие: Если корпус «гуляет» из стороны в сторону или, наоборот, пловец пытается плыть плоско, только за счет рук. Ноги инстинктивно срабатывают как стабилизаторы, разводясь в стороны в стороны.
3. Подъем головы: Когда пловец слишком высоко поднимает голову для вдоха, ноги неизбежно тонут. Чтобы удержать их у поверхности, человек начинает делать широкие, хаотичные движения.
Как исправить ошибку?
Чтобы убрать Разножку, нужно работать над стабилизацией корпуса и балансом тела:
1. Контроль проноса руки над водой и вкладывания рук в воду: Следите, локоть не заходил за линию тела на вдохе в момент проноса. И чтобы рука входила в воду строго на линии плеча, не пересекая центральную ось.
2. Упражнение Плавание на боку с одной вытянутой рукой. Помогает почувствовать узкий коридор работы ног при правильном развороте корпуса.
3. Использование ласт: Короткие тренировочные ласты заставляют ноги работать ритмичнее и делают «ножницы» физически неудобными, приучая к компактному удару.
4. Укрепление кора: Планка и другие упражнения на стабилизацию корпуса и таза.
Если вы чувствуете, что ноги «разлетаются», попробуйте на время уменьшить амплитуду удара и сфокусироваться на том, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга при встречном движении.
Записаться на пробную тренировку: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы в Telegram | MAX | ВК.