Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя.
Как освободиться от власти навязчивых мыслей
🌧 Вы наверное уже пытались или пытаетесь всячески прогнать собственные тревожные мысли, но это может быть ловушкой, которая лишь усиливает их в итоге. Давайте разберём, почему борьба с мыслями не работает, и попробуем новый подход.
Наш мозг устроен так, что борьба с мыслями только делает их сильнее.
Это как пытаться не думать о белом медведе (в вашем случае о том, что реально ценно и значимо для вас) — чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится данная мысль.
Принятие мыслей предполагает не войну с ними, а освобождение вашей энергии для жизни.
🔹 Ожидания:
«Но если я перестану контролировать мысли, они меня задавят!»
🔹 Реальность:
Когда вы боретесь с тревожной мыслью, вы тратите 90% энергии на эту борьбу и только 10% — на то, чтобы жить и двигаться вперёд.
🔹 Мини-эксперимент:
Возьмите книгу или телефон — это символ вашей навязчивой мысли.
Подержите его на вытянутых руках 3-5 минут.
Почувствуйте, как утомительно и тяжело держать этот «груз» — это и есть ваша борьба с мыслями...
Теперь положите книгу или телефон на колени.
Ощутите разницу — это «принятие», когда вы позволяете мыслям быть, не тратя силы на сопротивление и борьбу с ними.
🌿 Мысли — как эта данная книга. Чем дольше вы пытаетесь их оттолкнуть, тем больше устаёте.
Разрешите им просто быть — и они перестанут мешать.
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов