Жидкий хлорофилл – один из самых ярких ЗОЖ-трендов последних лет. В соцсетях ему приписывают все – от детокса и похудения до лечения акне, борьбы с запахом тела и даже профилактики рака. Пользователи TikTok и Instagram делятся восторженными отзывами, а добавка массово скупается потребителями.
Откуда взялся ажиотаж вокруг хлорофилла? Идея о его целебных свойствах не нова – еще в 1950-х годах его добавляли в зубные пасты и дезодоранты. Но действительно ли есть научные доказательства пользы жидкого хлорофилла? Или это очередной маркетинговый ход, подкрепленный вирусными видео?
Отвечает Екатерина Терентьева, руководитель отдела медицинской экспертизы ИНВИТРО.
Что такое жидкий хлорофилл?
На самом деле, когда вы покупаете «жидкий хлорофилл» в бутылочке, вы приобретаете не совсем то вещество, которое есть в растениях. Натуральный хлорофилл нестабилен и плохо усваивается, поэтому в добавках используется его полусинтетический водорастворимый аналог – натрий-медь-хлорофиллин. Изучают и продают именно его.
Есть доказанная польза или это модный тренд?
Для изучения эффективности хлорофиллина проводились исследования, но важно знать их особенности:
- Мало участников. Обычно это десятки человек, а не тысячи, как нужно для серьезных выводов.
- Экспериментальные условия. Многие данные получены на клеточных линиях или животных и переносить их на людей напрямую нельзя.
- Узкие задачи. Часто изучают очень специфические вещи (например, влияние на фиброз печени у мышей).
Серьезные научные обзоры сходятся на том, что доказательная база пока слабая. Есть потенциальные эффекты, но нет крупных рандомизированных исследований на людях, подтверждающих эффективность рутинного применения жидкого хлорофилла для здоровья. Так что пока это – маркетинговый тренд с отдельными интересными, но предварительными данными.
Влияет ли хлорофилл на похудение и работу ЖКТ?
Похудение
Существует одно часто цитируемое исследование 2014 года. В нем 38 женщин с избыточной массой тела разделили на две группы: одна получала экстракт зеленых растений, богатый хлорофиллом, другая – нет. Через 90 дней первая группа показала лучшие результаты по снижению веса и отметила уменьшение тяги к сладкому.
Важные нюансы:
- Использовался не чистый жидкий хлорофилл, а комплексный растительный экстракт.
- Выборка очень маленькая, а само исследование не имеет независимого подтверждения.
- Обе группы соблюдали рекомендации по правильному питанию, поэтому часть эффекта может быть связана именно с этим.
На сегодняшний день качественных крупных рандомизированных исследований, где прием жидкого хлорофилла показал бы значимое и устойчивое снижение веса, нет. Поэтому однозначные выводы делать преждевременно.
ЖКТ и микробиота
Есть интересные эксперименты на животных. Например, у мышей хлорофиллин снижал воспаление кишечника и улучшал целостность его слизистой. Это, предположительно, связано с положительным влиянием на состав микробиоты.
Однако доказательная база у людей на данный момент ограничивается теоретическими рассуждениями. Клиническая эффективность хлорофилла при синдроме раздраженного кишечника и запорах не подтверждена контролируемыми исследованиями.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Улучшает ли хлорофилл состояние кожи?
Здесь важно разделить наружное и внутреннее применение.
Наружное применение
Небольшое исследование показало, что использование хлорофиллина в составе мази в комбинации со световой терапией (LED) было эффективнее при лечении акне, чем одна только световая терапия. Метод продемонстрировал минимальные побочные эффекты.
Внутреннее применение
Обзоры по жидкому хлорофиллу отмечают, что данные о влиянии его перорального приема на состояние кожи крайне ограничены. Таким образом, утверждения, что питьевой хлорофилл «озаряет» кожу изнутри, научно не подтверждены. Некоторая эффективность показана только для наружных форм.
Могут ли быть у него побочные эффекты?
Натуральный хлорофилл и хлорофиллин при краткосрочном приеме в умеренных дозах считаются относительно безопасными. Однако возможны некоторые неприятные эффекты:
- Изменение цвета. Стул и моча могут приобрести зеленый или темный оттенок (это не опасно, но может напугать).
- Повышенная чувствительность к солнцу. Существует риск фотосенсибилизации, особенно при высоких дозах.
- Лекарственные взаимодействия. Хлорофиллин может образовывать комплексы с некоторыми лекарствами в кишечнике, снижая их всасывание. Это особенно важно для препаратов с узким терапевтическим окном (например, варфарин, некоторые химиопрепараты).
Важно отметить: долгосрочных исследований безопасности (на месяцы и годы) не существует, как и надежных данных для беременных, кормящих и детей, поэтому им эта добавка не рекомендована.
- Если вы здоровы, потребляете достаточно зеленых овощей, а интерес к хлорофиллу связан только с трендами в соцсетях – необходимости в приеме этой добавки нет.
- Если ваша цель – похудение или улучшение состояния кожи, с точки зрения доказательной медицины гораздо более действенными инструментами будут сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек.
- Если вы все же хотите попробовать жидкий хлорофилл, разумным решением будет короткий курс в умеренной дозе и обязательная консультация с лечащим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
В большинстве случаев лучший источник хлорофилла – это просто тарелка свежей зелени и овощей.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
