У школьников и студентов непростое время – экзамены, тесты, проверочные работы. Как родителям помочь детям и самим себе пройти этот период, рассказывает психолог Центра психического здоровья детей и подростков имени Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова.
ДЕТИ
Если ребёнок слишком боится экзаменов
Прежде всего дайте ему понять, что он может поговорить с вами о своих переживаниях, когда ему это требуется. Тревога выбивает почву из-под ног, и детям важно знать, что рядом есть эмоционально устойчивые взрослые, которые могут выдержать их переживания. Нужно выслушать ребёнка, давая ему возможность выразить свои эмоции и мысли, даже если вы считаете его переживания надуманными. Разберите, что именно его волнует: не оправдать ожиданий родителей, быть хуже других, не поступить? Обсудите, что уже сейчас он делает для успешной сдачи экзамена.
Донесите до ребёнка, что некоторый уровень тревоги все равно будет, ведь экзамен – это стресс. Скажите, что вы рядом и всегда готовы поддержать.
Если ребёнок отлынивает от занятий
Часто за прокрастинацией скрывается страх, тревога и перфекционизм. Помогите ребёнку распланировать день: договоритесь о системе правил. Например, сколько времени ребёнок может заниматься, а сколько ему нужно на перерыв, как именно он будет отдыхать. Пусть он вечером отмечает, что сегодня сделал: так увидит, что старается не зря. Помогите с приоритетами: разделите подготовку на этапы, а ребёнок наметит главное на ближайшее время. Но не берите всё на себя: никто за него не сможет выучить урок.
Если ребёнок паникует
Всегда поддерживают фразы, транслирующие, что человека слышат и разделяют его переживания: «Я слышу тебя», «Я понимаю, что это для тебя сложно». Говорите их чаще. Градус паники обычно повышают обесценивание («Это ерунда»), сравнение с собой («Я в твоём возрасте вообще не переживал(а)»), сравнение с другими («Посмотри, какой молодец, он готовится, а ты…»). Не стоит слишком нагнетать ситуацию («Ты никогда не справишься»), произносить общие фразы («Всё будет хорошо»), оказывать давление («Просто надо больше стараться»).
РОДИТЕЛИ
Когда родитель слишком тревожится
Поймите, чего именно вы боитесь (не поступит, поступит на платное, перестанет верить, разочаруется в жизни, стыдно будет сказать кому-то, что ребёнок не сдал). От ваших ответов зависит дальнейшая стратегия.
Если волнуетесь за эмоции ребёнка, спросите, какая поддержка ему нужна. Если переживаете, что не поступит, продумайте план Б: чем он займётся в случае неудачи на экзаменах. Если беспокоитесь об окружающих, спросите себя: как мне и моему ребёнку помогут переживания о том, что думают другие? Что важно именно ребёнку в ваших отношениях, а не каким-то посторонним людям?
Когда родитель громко реагирует на ошибки ребёнка
Мы можем бессознательно воспринимать их промахи как свои собственные: если мой ребёнок не справился, значит, я плохой родитель. Родители нередко предъявляют к себе высокие требования, и тогда ошибка ребёнка воспринимается как крах всего. Многие мамы и папы склонны к катастрофичному мышлению: он ошибся сейчас, экзамен не сдаст, всё пропало.
Отметьте свое состояние, замедлитесь, сделайте 3–5 циклов глубокого дыхания, это поможет нервной системе успокоиться. Ребёнок – это не вы, он может ошибаться, уставать, не хотеть чего-то делать. Оцените ошибку реалистично, к каким последствиям она может привести. Подумайте, какая помощь нужна ребёнку.
Когда родитель перестал нормально спать и есть
Если взрослый не в ресурсе, он не сможет в полной мере поддержать ребёнка. Вспомните правило авиаперелётов: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка». Обращайте внимание на своё состояние, прислушивайтесь к своим потребностям: вы нужны ребёнку сильным и с крепкими нервами.
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 12+