В гнатологии есть такой термин: парафункциональные привычки (oral habits), — это повторяющиеся действия, которые не относятся к нормальной функции. Не жевание, не глотание, не речь. А всё, что мы делаем просто потому, что так удобнее. Проблема в том, что удобство быстро превращается в ежедневную нагрузку.
Типичная картинка: сидим за компьютером. Сели, опёрлись, плечо поднялось, голова ушла вперёд, подбородок на руке. Включается трапециевидная мышца, которая вообще-то должна держать спину расправленной – в такой позе она вынуждена быть в тонусе постоянно. А когда мышца всё время в тонусе, в ней появляются триггерные точки — болевые зоны. А триггерные точки в трапеции часто отдают уже в жевательные мышцы.
То есть вы просто сидели неудобно, а потом внезапно начинает ныть жевательная мышца, появляется желание стискивать зубы, они могут начать ныть, может реагировать сустав.
Что можно сделать на бытовом уровне?
Если вы работаете за компьютером, очень помогает, когда у кресла есть нормальные подлокотники и руки реально на них опираются. Тогда трапеция хотя бы немного разгружается.
Если читаете — не утыкайтесь вниз. Помогают обычные подставки для книг, те самые школьные: книга стоит, вы читаете, шея не уходит в постоянный наклон. Потому что в наклоне напрягается не только трапеция — подключаются мышцы, поднимающие лопатку, и дальше снова та же история начинает влиять на ВНЧС.
Ещё одна привычка, которую многие не замечают: лежать и держать телефон или планшет так, что шея всё время в напряжении. Я, если честно, сама так иногда делаю и прекрасно знаю, чем это заканчивается: потом шея в стрессе. Так что такие позы лучше ловить и по возможности убирать.
А самая частая парафункциональная привычка, которая напрямую бьёт по суставу и зубам, — дневное стискивание зубов. Это как будто вы постоянно носите два ведра в руках: мышцы работают всё время, даже когда им не нужно.
И эту привычку часто можно переучить очень простым способом. Берёте яркие стикеры, пишете «не стискивать» и развешиваете там, где точно увидите: на монитор, на стену рядом, на холодильник, на руль. Сели за руль — увидели, вспомнили, расслабили челюсть. Через неделю мозг перестаёт замечать цвет — отлично, меняете его на другой. Обычно за две неделиполучается очень неплохо натренировать самоконтроль и заметно снизить дневное стискивание. Стоит копейки, а эффект ощутимый:)