Иногда самые странные моменты происходят без предупреждения. Этот снимок как раз такой. Всё выглядит спокойно. Люди не замечают ничего необычного. Но камера уже зафиксировала момент, который меняет всё.
Вытяжение шеи с захватом головы руками сидя
Сядь ровно, положи ладони на затылок, пальцы переплети. Медленно тяни голову вниз, подбородок к груди, локти смотрят вниз. 22 секунды, плечи расслаблены. Растягиваются задние мышцы шеи, уходит головная боль. Бонус: шея перестаёт хрустеть.
Подъём рук в стороны лёжа на животе с поднятой головой
Ляг на живот, лоб на полу, руки вытяни вдоль тела. Подними голову и одновременно разведи руки в стороны, не сгибая локтей. 24 раза, ноги прижаты. Укрепляются задние дельты и мышцы шеи. Бонус: исчезает сутулость.
Круговые движения стопами сидя с вытянутыми ногами и носками от себя
Сядь на пол, ноги вытяни, носки максимально вытяни от себя. Вращай стопами по кругу внутрь и наружу. 35 кругов в каждую сторону, пятки на полу. Разрабатывается голеностоп, уходит усталость. Бонус: перестают сводить ноги по ночам.
Отведение согнутой ноги назад стоя у стены с опорой на локти
Встань лицом к стене, упрись локтями на уровне груди. Согни правую ногу в колене и поднимай её назад, не разгибая. 28 раз на ногу, спину прямо. Ягодицы укрепляются, попа подтягивается. Бонус: в джинсах ягодицы выглядят выше.
Наклон головы в сторону с сопротивлением ладони на щеке сидя
Сядь ровно, положи правую ладонь на правую щёку. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой, не двигаясь. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся выразительнее.
Сидячий подъём коленей к животу с захватом за голени
Сядь на стул, обхвати руками голени. Подтяни колени к груди, округляя спину, затем верни стопы на пол. 26 раз, пресс напряжён. Укрепляется низ живота, убирается нависание над лобком. Бонус: живот становится плоским.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на полу и сжатым между коленями мячом
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, зажми небольшой мяч между коленями. Поднимай таз вверх, сжимая мяч, и опускай. 25 раз, ягодицы напряжены. Внутренняя поверхность бедра и ягодицы работают вместе. Бонус: попа становится круглой.
Махи прямой ногой в сторону стоя с опорой на спинку стула и наклоном корпуса
Встань боком к стулу, обопрись на его спинку. Наклони корпус вперёд. Отводи прямую ногу в сторону и вверх. 26 раз на ногу, не сгибай колено. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Растяжка трицепса и широчайших стоя с захватом локтя за головой
Стоя, подними правую руку вверх, согни в локте, заведи за голову. Левой рукой захвати правый локоть и тяни его влево и вниз. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и широчайшие мышцы спины. Бонус: руки становятся более гибкими.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и полотенцем
Возьми полотенце за концы, руки внизу за спиной. Делай круговые движения плечами вперёд, растягивая полотенце. 30 кругов, локти прямые. Разрабатываются плечевые суставы, уходит скованность. Бонус: плечи становятся более подвижными.