Сначала это просто очередная фотография. Ничего не выделяется. Люди, фон, всё как всегда. Но потом взгляд цепляется за одну странную вещь. И именно она делает этот кадр интересным.
Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку с опорой на локоть и согнутой нижней ногой
Ляг на левый бок, обопрись на левый локоть, левую ногу согни для устойчивости. Правую прямую ногу поднимай в сторону и немного назад. 28 раз на сторону, носок смотрит в пол. Укрепляется задне-боковая часть ягодицы, убираются ямочки под попой. Бонус: в бикини попа выглядит круглой.
Сжимание ягодиц стоя с отрывом пяток и поднятыми вверх руками в замке
Стоя, ноги вместе, сцепи руки в замок над головой. Сожми ягодицы и поднимись на носки, задержись на 3 секунды. 26 раз, колени прямые. Ягодицы и икры работают в связке, укрепляется всё тело. Бонус: в обуви на каблуке нога устаёт меньше.
Наклон головы назад с вытянутыми вдоль корпуса руками и развёрнутыми ладонями вперёд
Стоя, руки опущены вдоль тела, ладони разверни вперёд. Запрокинь голову назад, одновременно отводя руки назад. 18 секунд, плечи опущены. Растягиваются передние мышцы шеи и грудные мышцы. Бонус: грудь визуально поднимается.
Круговые движения тазом стоя с ногами вместе и руками на поясе
Ноги вместе, руки на поясе. Делай круговые движения тазом по часовой стрелке и против, не сгибая колени. 30 кругов в каждую сторону, корпус неподвижен. Улучшается подвижность поясницы и тазобедренных суставов. Бонус: полезно при сидячей работе и застое в малом тазу.
Отведение согнутой ноги в сторону стоя на четвереньках с поднятой вверх рукой
Встань на четвереньки. Подними правую руку в сторону, параллельно полу. Согни левую ногу в колене и отведи её в сторону. 22 подъёма на каждую пару (нога+рука), затем поменяй. Укрепляются средние ягодичные и дельты, улучшается координация. Бонус: перестаёшь терять равновесие в неудобных позах.
Растяжка задней поверхности шеи и плеч сидя с захватом головы руками и наклоном вперёд
Сядь на пол, ноги скрести. Сцепи руки на затылке. Наклони голову вперёд, подбородок к груди, одновременно округляя спину и тяня локти вниз. 22 секунды, дыши глубоко. Растягиваются шея, трапеции и ромбовидные мышцы. Бонус: проходит головная боль от напряжения.
Подъём на носки с полуприседанием и сжатыми в кулаки руками перед собой
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согни перед грудью, сожми кулаки. Сделай полуприсед, затем поднимись на носки, не выпрямляя колени. 32 раза, спина прямая. Икры, квадрицепсы и мышцы рук работают одновременно. Бонус: форма ног улучшается быстрее.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой в сторону другой и закрытыми глазами
Сядь на стул, закрой глаза. Правую ногу вытяни в сторону, левую поставь на пол. Поднимай пятку левой ноги, не открывая глаз. 25 раз на ногу, затем поменяй. Икры укрепляются и тренируется вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься в темноте.
Махи прямой ногой вперёд лёжа на спине с поднятыми плечами и руками вдоль тела
Ляг на спину, подними плечи от пола, руки вытяни вдоль бёдер. Поднимай прямую правую ногу вверх, не опуская плечи. 25 махов на ногу, пресс напряжён. Нижний пресс и тазобедренные сгибатели укрепляются, убирается нависание. Бонус: живот становится плоским до самого низа.
Наклон в сторону стоя с вытянутой вдоль уха рукой и другой рукой, скользящей по ноге сзади
Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую заведи за спину и скользи ею по левой ноге сзади. Наклоняйся вправо. 24 раза на сторону, таз на месте. Косые мышцы и бока растягиваются и укрепляются. Бонус: убираются валики с боков над поясом джинсов.