Иногда фото выглядит слишком обычным, чтобы на него обращать внимание. Всё спокойно, люди просто попали в кадр. Ничего странного не происходит. Но стоит задержать взгляд на секунду. И появляется деталь, которая всё меняет. После этого снимок уже не кажется таким простым.
Круговые движения плечами назад с вытянутыми в стороны руками и поднятыми плечами
Стоя, вытяни руки в стороны. Подними плечи вверх к ушам и делай круговые движения назад, не опуская плеч. 30 кругов, затем опусти плечи. Укрепляются верхние пучки трапеции, уходит холка на шее. Бонус: шея становится длиннее.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на стуле и сжатым между коленями мячом
Ляг на спину, поставь стопы на стул, зажми небольшой мяч или подушку между коленями. Поднимай таз вверх, сжимая мяч, и опускай. 24 раза, колени не разводи. Ягодицы и внутренняя поверхность бедра работают в связке. Бонус: попа становится круглой и упругой.
Махи согнутой ногой вперёд стоя на четвереньках с поднятой головой
Встань на четвереньки, подними голову вверх. Согни правую ногу в колене и махай вперёд, подтягивая колено к груди. 29 махов на ногу, спину не прогибай. Укрепляются тазобедренные сгибатели и нижний пресс. Бонус: убирается нависание над лобком.
Наклон головы в сторону с фиксацией плеча рукой и вытянутой вперёд другой
Сядь ровно, положи правую руку на левое плечо, левую вытяни вперёд. Наклони голову влево, фиксируя плечо правой рукой. 20 секунд на сторону, затем поменяй. Растягиваются боковые мышцы шеи, уходит напряжение после телефона. Бонус: шея перестаёт хрустеть.
Сидячий подъём прямых ног на весу с разворотом стоп наружу
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 15 см, разверни стопы наружу. Задержись на 5 секунд, опусти. 22 раза, пресс напряжён. Нижний пресс и мышцы внешней поверхности бедра укрепляются. Бонус: ноги выглядят стройнее в облегающих брюках.
Отведение прямой руки вверх лёжа на животе с поднятой противоположной ногой
Ляг на живот, лоб на полу. Подними правую руку вверх и левую ногу одновременно. 24 подъёма на каждую пару, затем поменяй. Укрепляются мышцы спины и ягодиц, улучшается координация. Бонус: спина становится сильной и ровной.
Растяжка передней поверхности бедра и сгибателей бедра стоя с опорой на стену
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой. Левой рукой захвати левую стопу, согнув ногу назад. Тяни стопу к ягодице, подавая таз вперёд. 22 секунды на сторону, затем поменяй. Растягивается квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца. Бонус: легче делать выпады без боли в паху.
Круговые движения кистями с сомкнутыми пальцами и вытянутыми вперёд руками
Сядь, вытяни руки вперёд, сожми пальцы в кулаки. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу, не сгибая локти. 35 кругов в каждую сторону, предплечья расслаблены. Разрабатываются лучезапястные суставы, уходит онемение. Бонус: проходят ноющие боли в запястьях.
Подъём пяток лёжа на спине с ногами на фитболе и поднятой головой
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки вдоль тела. Подними голову, подбородок к груди, и одновременно отрывай пятки от мяча. 24 раза, ягодицы напряжены. Икры и верхний пресс работают вместе, убирается жир с живота. Бонус: калорий сжигается больше за то же время.
Наклон вперёд сидя на пятках с вытянутыми вперёд руками и сцепленными пальцами
Встань на колени, сядь на пятки. Вытяни руки вперёд, сцепи пальцы в замок. Наклонись вперёд, лбом на пол, тяня замок вперёд. 25 секунд, дыши ровно. Растягиваются плечи, лопатки и спина, уходит сутулость. Бонус: в топе с открытой спиной ты выглядишь как балерина.