О пользе приседаний — и откуда берётся "яблоко"
Часто от женщин 40+ слышу: "Ноги похудели на диете, а живот как будто живёт своей жизнью".
И дело здесь не только в питании.
Вы все наверняка видели фигуры по типу "чупа-чупс": тонкие ножки и объём в области живота. В основе чаще всего — дефицит мышечной массы.
С возрастом мышцы закономерно уменьшаются, этот процесс называется саркопенией. Именно поэтому вы можете иметь такой же вес и размер, как в 20 и 30 лет, но тело визуально более рыхлое, белье и одежда хуже сидят.
Особенно быстро уходят крупные мышцы — на бёдрах и ягодицах.
Причём здесь живот?
➡️ Мышцы — это не только спортивная форма, но и прямое влияние на обмен веществ.
Когда мы едим, избыток глюкозы откладывается в виде гликогена, и главным «хранилищем» здесь как раз выступают мышцы. Чем их больше, тем больше «лишнего» они могут забрать себе, не отправляя в жировые запасы.
Когда мышц мало, излишки проще откладываются в жир. И чаще всего — в области боков и живота.
Есть и другие причины роста живота:
➡️ Стресс:
Жировые клетки на животе более чувствительны к гормону стресса — кортизолу, поэтому тревожные женщины чаще накапливают жир в этом месте. Его даже называют "кортизоловый" животик.
➡️ Гормональные изменения:
У молодых женщин жир чаще распределяется по типу "песочные часы" или "груша" из-за высокого содержания эстрогена. Но после 40 лет с постепенным снижением уровня этого гормона тело начинает все больше откладывать жир по мужскому типу — "яблоко".
Что с этим делать:
1️⃣ Заниматься своими крупными мышцами!
Бёдра и ягодицы должны работать регулярно. И одной ходьбы недостаточно — нужны направленные силовые упражнения. Если нет возможности ходить в зал — можно делать хотя бы по 20 приседаний каждые 2–3 часа
2️⃣ Снижать уровень стресса, а если это невозможно — работать над своей реакцией на него. А также обеспечить себе здоровый сон 7-8 часов
3️⃣ Наладить питание, которое помогает гормональному балансу, например, чаще включать крестоцветные овощи.
А у вас есть желание похудеть в талии?
