Почему "спать” - не всегда “восстанавливаться”
Бывает проснёшься без будильника, спала 8 часов, а вставать всё равно тяжело и в теле - та же усталость. Проходили такое?
Главная мысль - наверное я всё равно мало сплю - и постараться поспать подольше. Но ключевой вопрос здесь не только “сколько”, а “как”.
За ночь наш мозг и тело проходят несколько фаз сна. Самый важный для восстановления - глубокий медленный сон. Именно в нём активно вырабатывается гормон роста, идёт основная “уборка” отходов обмена, и организм реально отдыхает.
Факт: одна из главных восстановительных функций мозга во время фазы глубокого сна - выведение продуктов обмена из мозга с помощью специальной глимфатической системы.
Если мы недобираем именно этого качества сна (а не только часов), - “мусор” накапливается, приводя не только к хронической усталости, но и к “туману в голове” или ухудшению памяти.
На практике бывает так, что человек формально “отсыпается”, но глубокий сон у него короткий или прерывающийся. Виной могут быть:
- тревожность,
- переедание вечером,
- гаджеты за час до сна (и информация и свет экрана),
- частые ночные пробуждения,
- синдром беспокойных ног или апноэ, о которых человек может даже не знать.
Поэтому если усталость не уходит после ночного отдыха, стоит задуматься не о том, чтобы “просто больше спать”, а о том, чтобы улучшить качество именно глубокой фазы. Иногда бывает полезно поспать с фитнес-браслетом - чтобы увидеть картину сна хотя бы в первом приближении.
Иногда даже небольшие улучшения по каждому пункту дают существенный отдыхательный эффект.
Всем бодрого понедельника!
#самыесладкиесны
