Слышали такую фразу — «не буди лихо, пока оно тихо»? Меня много вещей раздражает в жизни;
невежество, упрямство, грубость, снобизм — и ещё лицемерие, равнодушие, показная «правота» любой ценой и привычка не слышать другого человека.
Но у всех этих вещей есть одно удобное свойство — от них можно дистанцироваться: оградить себя, отписаться, заблокировать, в крайнем случае просто перестать общаться и удалить из друзей (если ты не блогер, конечно, тогда удачи, хе-хе.)
Но есть одна вещь, которая бесит меня стабильно и системно, без оправданий. Чужая бестактность по отношению к моему сну. И самое ироничное — жизнь будто специально снова и снова сводила меня именно с такими людьми.
Когда сон становится кошмаром
Мне было 12, когда сон впервые перестал быть для меня просто отдыхом. Когда-то, как и для многих, сон был для меня безопасным убежищем, той самой точкой, где тебя не трогают, не трясут, не врываются с шумом, дают отдохнуть и встретить новый день с радостью и полной сил. После одной ночи, которую я помню слишком хорошо, всё изменилось.
Перенесёмся в мои 12 лет. Мой отец решил вернуться в семью и строить заново отношения. Его хватило на несколько месяцев. Летняя ночь, взрослый человек в состоянии полной невменяемости (белой горячки) старательно выносит своей старенькой тойотой ворота нашего деревенского дома. А когда всё-таки у него это получается, он врывается в детскую и начинает собирать «свои вещи» — которые нам подарил. Особенно жалко ему было оставлять нам старенький пузатый телевизор образца 00-х. Но он не смог его поднять и пронести дальше двух метров — снёс тумбочку и чуть не уронил эту махину на меня, спящую в собственной кровати маленькую девочку. Естественно, я проснулась и жутко перепугалась, не понимая, что вообще происходит. Он уехал, потратив все наши сбережения, втянув в бессмысленные судебные тяжбы, и, вероятно, даже не осознавая для себя непосильность двух вещей — ответственности за свою семью и детей, и того самого телевизора.
Всю мою юность уже другие две вещи напоминали о той ночи: замятая металлическая сетка на магнитофоне, который он мне подарил (ненавидела, но наша семья ничего не выбрасывала, если это работает) и длинная извитая трещина на старом телевизоре, которую мама безуспешно пыталась спрятать кружевной салфеткой. Я неизменно помнила о ней, хотя глаза прывыкли не замечать.
Возможно, именно в тот момент у меня что-то перещёлкнуло, и для меня (и моей психики) сон перестал быть временем для полноценного отдыха и превратился в режим ожидания — «просто полежать с закрытыми глазами и переждать темноту». Моё базовое ощущение безопасности и доверия к миру было нарушено, и сны стали всё чаще превращаться в кошмары. В этом возрасте нейропластичность достаточно высокая, со временем я бы вновь научилась чувствовать себя в безопасности, будучи в уязвимом состоянии сна, если бы...
Общежитие: выживание без права на отдых
С возраста 17 лет — другой город, никакой опоры рядом и студенческое общежитие, и сразу, максимальный уровень сложности. Никаких тепличных условий. Антисанитария, тараканы, забитые туалеты, общий душ, постоянный шум. Люди из разных культур, с разным ритмом жизни, разными представлениями о границах — и отсутствием понимания друг друга. И всё это в состоянии постоянного недосыпа и стресса на учёбе, потому что объективно, я не дотягивала до уровня гимназистов и элитных школ со своим уровнем образования, и никто не обязан давать тебе поблажки. Даже те, с кем ты в одной лодке.
Кто-то из соседей смотрит сериалы без наушников до пяти утра и в голос смеётся.
Кто-то в восемь утра включает весь свет, гремит посудой, хлопает дверями и разговаривает по телефону в полный голос, пока тебе — только к третьей паре.
Были и такие, проходя мимо которых мы, девчонки, старались опускать глаза в пол и не отсвечивать. И хуже всего — именно такие люди часто шли в местную «охрану» и студенческие отряды. Могли прессовать, выносить двери с ноги и в целом считали себя выше всех.
Мой сон в это время переезда и адаптации к новому городу и новому ритму жизни — как фитиль, который поджигают с двух сторон. Я выглядела как смесь персонажей из «Далласского клуба покупателей» и «Бойцовского клуба», и за право просто выспаться мне приходилось буквально бороться, когда простые разговоры и просьбы перестали помогать.
И хуже всего — это не воспринималось людьми как проблема. Будто сон другого человека — это что-то вторичное, неважное, опциональное. Ещё и мешает активной жизни, а поэтому, конечно же, бесит.
Я научилась засыпать в любое время суток, как cпeцнaзoвeц, даже оставались силы не только на активную подростковую жизнь, но и на тренировки на скалодроме. Досыпала между парами, на обеде, на скучных лекциях, в автобусах, в очередях, и с любым уровнем шума — даже под немецкий рок в наушниках. У моих друзей осталась коллекция забавных фото меня спящей в самых незамысловатых позах и местах.
Мой сон оставался в зоне быстрого реагирования. В зачётные недели вместо 50 часов сна — я могла срезать до 2-3 часов сна в постели в сутки через сутки, добирая микросном, где придётся и как получится. К счастью, в таком режиме я жила только 1–2 курс и затем в магистратуре, 5-6 курс, в более комфортных условиях для студентов. Я бы адаптировалась и к этому, если бы...
Съёмное жильё и иллюзия «станет лучше»
С 19 лет началась жизнь на съёмных квартирах. И логично было бы ожидать, что станет легче. Но нет.
Сначала — соседи.
Особенно я запомнила хозяйку-бабулю, которая каждое утро подслушивала под дверью, чем я занимаюсь. Итак, представьте, начало семестра, сентябрь. Я не смогла получить жилищную квоту по успеваемости за прошлый год и месяц закрывала хвосты. Квартиру мы нашли одним днём, комнату у очень интеллигентной пожилой леди. Первое впечатление было обманчивым до безобразия.
10 утра — у меня тогда не наладилось расписание, и две пары с утра внезапно отменили. Поэтому я просто лежала в постели, радуясь внезапному отдыху, и читала (раз уж проснулась). Накануне хозяйка интересовалась, во сколько я уйду, во сколько вернусь, будто я ей должна отчитываться. В итоге, лежу, читаю Булгакова, никого не трогаю. Вижу внезапно тень под дверью, но так как ещё в постели, шуметь кроме как страницами книжки — мне нечем. Она в голос тихо назвала меня «заcp**кoй» за дверью, но достаточно, чтобы я прекрасно это услышала. Будто я не платила ей за комнату, а вселилась самозахватом. Ещё и спать себе позволяю на её скрипучем диване с решёткой на окнах дольше 10 утра.
Честно, у меня много «прекрасных» воспоминаний об этой квартире на втором этаже, начиная от того, что она всё боялась, что её ограбят, и кроме решёток — запиралась изнутри на три двери и все замки. Я не могла попасть в квартиру, если задерживалась по делам до 10 вечера. По выходным она заставляла драить квартиру и сидеть с её внуком. И заканчивался мой топ бытового нacилия тем, что она кричала, если я занимала ванную дольше 10 минут. Что же я там так долго делаю. Ванну и кафель необходимо было насухо после себя вытереть, так что будем считать, то душ у меня занимал минут 5-6. А ещё у неё был пунктик на количество смываний в унитазе с обязательным дневным лимитом. Лимит был даже на газ и чайник — однократно только утром и вечером. Уже через месяц она заявила, что поднимает оплату, а я улыбнулась своей самой широкой из доступных улыбок и сказала, что получила место в общежитии. В тот же момент радостно бежала паковать чемодан.
Иногда мне кажется, что она была именно из того отряда бабушек, которые едут куда-то в 5 утра на троллейбусе. Правда, до 2-3 ночи она громко разговаривала по телефону прямо за стеной. Для меня так и осталось загадкой, когда же она спит?
А потом — случились первые отношения.
Вначале мы, как бедные молодые люди, снимали комнату с соседом. Карикатурный персонаж, который жил так, будто он один во вселенной: крики в видеоиграх на всю квартиру, ночные посиделки, запах сигарет, друзья в любое время суток, футбол, алкоголь. Как племянник хозяйки, он позволял себе всё, и все свои косяки выставлял как наши. И, когда мы с парнем наконец-то сняли отдельную однушку, я радовалась, как никогда. И мне было всё равно, что там не было стиралки, ванна прогнила, а пол испортили собаки с недержанием. Зато, наконец-то, без соседей.
Но я не учла, что теперь в моей жизни появился настоящий сосед, которого не получится игнорировать. И, пожалуй, это был самый тонкий и самый опасный уровень нарушения границ. Потому что здесь всё маскируется под «нормальность». Под «ну это же близкий человек». Под «не преувеличивай». И мне попался именно тот человек, который считает, что сон — это слабость. Что выходные нужны для уборки, дел, развлечений, а не для восстановления и отдыха.
Но это не самое страшное. Как бы посдержаннее написать... Что трогать, будить, взаимодействовать со спящим партнёром во всех смыслах — это допустимо в отношениях. Тогда, в 20 лет, я не знала, что у этого есть название — coмни**лия, и это считается девиацией. Что это не «мелочь», и даже не конкретное нарушение границ, а настоящее нacилие. Я не досыпала, и спала поверхностно, не чувствуя себя в безопасности. И мне искренне жаль себя в тот период — потому что я не понимала, что действительно происходит и как негативно это сказывается на моём психическом здоровье.
В других отношениях случались похожие сценарии или добавлялись новые переменные. Например, кошка, которая на полной скорости среди ночи может пробежать по лицу или животу, не спрятав когти, а её лоток обязан был очищаться в момент использования — и неважно, 3 ночи или 5 утра на часах. Закрыть дверь мне запрещали, потому что:
кисонька должна спать со мной в постели, потому что кисонька так привыкла, и кисонька не должна ограничиваться в перемещениях по квартире, ведь у кисоньки случится стресс. А то, что кисонька тебя будит и мешает высыпаться — это не моя проблема, и не проблема кисоньки, а только твоя.
И мне жаль, что я не послала этого кoшкoлюбa вместе с кошкой сразу — по известному адресу, а терпела два года. Осталась со шрамами на теле и расшатанной психикой.
Это лишь краткий список, не считая базовой прошивки в моей семье, которая передаётся из поколения в поколение:
Сон — это слабость.
Кто рано встаёт — тому бог подаёт.
Пылесос в 10 утра воскресенья — обязательный аттракцион.
И хотя мама шутила, что утром я то самое «лихо» и веду себя как злобная гарпия, сейчас я понимаю — это просто защитный механизм моего организма, который был на пределе своих возможностей. Потому что сон — это самый важный вид отдыха. И учитывая мой бэкграунд, если меня резко разбудить — вряд ли вы встретите меня в хорошем настроении. Если сделать это достаточно резко — я могу схватить за руку или толкнуть, совершенно не осознавая этого. Любое резкое пробуждение для меня — это стресс. Не потому что я «злая с утра», а потому что организм залип в режиме выживания. И знаете, быть благодарной такому опыту, как у меня — тяжело, даже с учётом того, что все ситуации я уже прожила и отпустила. Всё оставляет след и неизменно тебя перестраивает.
Сейчас я понимаю, почему меня так триггерит, когда человек прерывает мой сон без явных на то причин. Потому что теперь я знаю, как работает сон, и это знание сильно меняет отношение к нему.
Почему важно качество сна, а не его количество
Почему меня это продолжает бесить, если я такая осознанная, проработанная, давно не живу в общежити, и бывшие забылись как страшный сон? Потому что я изучаю нейробиологию. Это моё маленькое хобби и чтиво «выходного дня». Сон — это не пассивное состояние, это сложнейшая работа организма.
1. Фазы сна неоднородны
Фазы сна бывают разные и чередуются всю ночь — быстрый и медленный сон. Но самое большое заблуждение в том, что они распределены однородно. Это не так. Медленный сон преобладает в первой половине ночи и отвечает за физическое восстановление организма, а также за обработку и сортировку информации и опыта (большой массив). Ближе к утру увеличивается доля фазы быстрого сна — именно в этой фазе активно работает психика, происходит эмоциональная переработка опыта, закрепление памяти и, через сновидения, частично «перевариваются» внутренние переживания. И вот важный момент:
- если лишить человека даже одного часа сна под утро, это не просто «минус 1/8 отдыха». Это может сильно ударить именно по фазе быстрого сна — а значит, по психическому восстановлению, что срезает до половины качества всего сна.
Важно не только количество сна, но и его качество и структура. 8-часовой сон ночью и 8-часовой сон с засыпанием под утро — это не одно и то же. Смещение сна на утро/день или постоянные пробуждения среди ночи могут ухудшать восстановление, даже если формально человек «досыпает» те же восемь часов. Именно поэтому я никогда не буду работать в ночную смену.
Поэтому если ваш близкий человек постоянно срывается, раздражается или живёт в состоянии хронической усталости, просыпаясь уже разбитым — возможно, стоит задать себе неудобный вопрос: не мешаете ли вы ему нормально высыпаться :)
2. Совы, жаворонки и голуби
У каждого человека есть наследуемый хронотип — врождённая склонность к определённому режиму сна и бодрствования. В быту его часто упрощают до смешной классификации вроде «сов», «жаворонков» и «голубей», но по сути это про индивидуальные биоритмы, которые распределяются в популяции примерно равномерно по спектру и являются частью нашей эволюции как вида.
И важный момент: это не то, что можно просто «переучить силой воли». Можно немного сдвинуть режим, но полностью перестроить хронотип обычно не получается — и попытки жить против него часто приводят к хроническому недосыпу, ухудшению концентрации и снижению общей эффективности на учёбе и на работе. Исследования показывают, что люди, которые живут в согласии со своим хронотипом, в среднем чувствуют себя лучше и могут быть более продуктивными, чем те, кто постоянно подстраивается под чужой график.
И вот здесь появляется главный конфликт: мир в целом устроен под «ранних пташек». Рабочие графики, учёба, социальные нормы, бюджетные организации — всё тянется к раннему подъёму. И если ты по природе скорее «сова» с идеальным для себя режимом сна примерно с 2 ночи до 10 утра (мой случай), ты постоянно оказываешься в ситуации, где твой биоритм считается неудобным или даже постыдным.
И да, честно говоря, меня это до сих пор злит.
3. Женщинам нужно больше сна
Женщинам в среднем требуется немного больше сна, чем мужчинам. Это связано не с “слабостью” пола, а с тем, что у женщин чаще выше когнитивная и эмоциональная нагрузка и активнее задействованы системы эмоциональной регуляции.
Важное уточнение: различия не огромные и индивидуальны, но в среднем такая тенденция в исследованиях описывается.
4. Нужно ли людям начать спать отдельно
Есть данные, что качество сна может меняться в зависимости от того, спит ли человек один или с партнёром. Но это не универсальное правило: у кого-то сон улучшается, у кого-то ухудшается — всё зависит от конкретной пары и условий. Здесь у меня иногда складывается ощущение, что мы коллективно романтизировали идею «обязательно спать в одной постели», хотя раньше раздельный сон в браке был вполне нормальной практикой — и не всегда из-за холодности, а часто из-за банальной необходимости выспаться. Поэтому ваши бабушка с дедушкой, которые спали в разных комнатах, возможно, были куда мудрее, чем кажется.
А вот что является научным фактом — так это то, какая температура для женщин и мужчин считается комфортной для сна. Женщинам в среднем — выше. И пока моему парню вечно душно и хочется открыть окно в спальне, мне — нужно два одеяла, беруши от шума и маска для сна от солнечного света. Но мы очень не хотим делить нашу фиолетовую спальню с удобной кроватью, так что просто миримся с различиями друг друга. Отдельные одеяла решают 50% проблем.
5. Резкое пробуждение = стресс
Резкое пробуждение, особенно из глубоких фаз сна, вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Внезапный подъём может сопровождаться сильной дезориентацией, раздражением и резкой реакцией организма по типу «бей или беги». Особенно выражено это у людей с повышенной тревожностью или опытом нестабильной/стрессовой среды в прошлом (у меня оба случая).
6. Плохой сон = системные проблемы
Здоровый сон — это не просто отдых, это базовый регулятор всей системы организма:
— гормональный баланс
— работа иммунной системы
— восстановление нервной системы
— метаболические процессы
Хроническое нарушение сна статистически связано с повышенными рисками целого ряда состояний: от метаболических нарушений (включая ожирение и диабет 2 типа) и сердечно-сосудистых рисков до ухудшения психического состояния, включая депрессивные эпизоды. По некоторым исследованиям — из-за низкого качества сна повышается риск развития старческой деменции и рака. И вспоминая бабушку, которая всю жизнь засиживалась допоздна у телевизора, утром поднималась вместе с дедушкой в 6 утра — и в свои 80+ уже путала имена внуков, а воспоминания и вымысел иногда смешивались в одно — становится как-то не по себе.
Особенно это касается женщин, потому что у них в среднем более чувствительная гормональная система, а сон тесно связан с этим. В группе повышенного риска находятся молодые мамы: в первые месяцы (и годы) после родов сон часто становится фрагментарным и сильно нарушенным. Исследования показывают, что выраженный и хронический недосып в этот период является одним из факторов, который может повышать риск развития послеродовой депрессии — наряду с гормональными изменениями, стрессом, отсутствием поддержки от партнёра и другими факторами.
И отдельно важный момент: недосып почти всегда бьёт по качеству жизни в целом, вне зависимости от пола — вниманию, памяти, способности принимать решения и выдерживать эмоциональную нагрузку.
Если в ваших отношениях что-то трещит по швам, а на работе всё валится из рук — задайте себе один неудобный вопрос: насколько вы и ваш партнёр вообще высыпаетесь?
7. Недосып не «отсыпается»
Если вы будите человека во время сна, вы не просто «портите ему утро». Вы снижаете вероятность нормального восстановления сна в целом. Хронический недосып не компенсируется «досыпом» на выходных — частично компенсировать усталость можно, но не отменить накопленный дефицит. Это работает как кредитная система со сложным процентом: организм не умеет бесконечно «откладывать долг» без последствий.
И возвращаясь к началу. Меня бесит бытовая бестактность. Когда человек прекрасно знает и видит, что другой спит — и всё равно выбирает: хлопнуть дверью. Включить свет. Начать разговор. Потрогать, ущипнуть, щекотать. Дать бестолковое поручение, которое могло и подождать. Включить телевизор или музыку на полную. Или вообще выдать:
«Какое ты имеешь право спать, если я не сплю? И что, что у тебя выходной?»
Зачем я вообще это пишу? Просто напомнить:
Если вы не уважаете свой сон — начните хотя бы чужой уважать. Если вы хотите, чтобы ваши близкие были здоровы.
Сон — это не слабость, а базовая потребность любого сложного живого организма. И если хотя бы одного человека я смогу переубедить, и если хотя бы один после этого текста в следующий раз тихо закроет дверь вместо того, чтобы хлопнуть — значит, статья написана не зря.
И, наверное, самое ироничное во всей этой истории в том, что если подумать, «лихо» тут вовсе не я.
Лихо — это не тот, кто резко реагирует на вторжение в свой сон.
Лихо — это тот, кто считает нормальным туда вторгаться.
Ваша Вета 💜