Ты когда-нибудь оказывался(ась) между двух огней?
С одной стороны — хочется сказать "нет", обидно промолчать, а потом злиться на себя.
С другой — хочется взорваться, нахамить, но потом стыдно за свою грубость.
И так хочется найти ту самую золотую середину.
Где ты и себя не предаёшь, и других не ранишь.
В психологии это называется ассертивность.
Что такое ассертивность простыми словами
Ассертивность — это способность отстаивать свои границы, не разрушая чужие.
Это когда ты можешь сказать "нет" без чувства вины.
Когда можешь попросить о помощи без стеснения.
Когда можешь выразить своё мнение, даже если оно не совпадает с мнением других.
Когда можешь похвалить себя, не боясь показаться хвастуном.
Ассертивный человек — уверенный, но не наглый.
Честный, но не жестокий.
Эмпатичный, но не жертвенный.
Это тот самый внутренний баланс, к которому многие стремятся годами.
Ассертивность — это не идеальность
Когда я в гугле наткнулась на эту тему Ассертивный человек и что это за человек, то у меня изначально сложилось впечатление, что это очень правильный человек, и у кого всегда в порядке нервная система. Но глубже изучив эту тему, поняла, что да, изначально может показаться что это "идеальный" человек. Но я хочу вас немного успокоить: ассертивность — это не про "идеального человека без эмоций". Это про человека, который умеет быть в контакте с собой и с другими одновременно.
Я понимаю, почему так мне на первый взгляд показалось. Но если честно.
Ассертивный человек — не робот без эмоций.
Он тоже злится. Тоже устаёт. Тоже может ошибаться.
Разница в том, что он не застревает в этих состояниях.
Он умеет сказать: "Я сейчас злюсь. Мне нужно время, чтобы успокоиться".
Он умеет признать: "Я был неправ, прости".
Он умеет попросить: "Мне нужна твоя помощь".
Это не про "всегда спокоен". Это про честность с собой и другими.
Ассертивность сравнение с другими типами поведения
Чтобы лучше понять, что такое ассертивность, давай посмотрим на то, чем она не является.
Чувствуешь разницу?
Ассертивность — это не про "быть удобным". И не про "быть жёстким".
Это про быть в контакте.
Ассертивность и эмпатия: почему они идут рука об руку
Иногда кажется: если я буду отстаивать свои границы — я стану чёрствым. Если я буду эмпатичным — я растворюсь в других.
Но ассертивность как раз и соединяет эти два качества.
Эмпатия — это умение чувствовать другого.
Ассертивность — это умение не терять себя, чувствуя другого.
Ассертивный человек может сказать:
— "Я вижу, что тебе больно. И мне жаль. Но я не могу сейчас отменить свои планы, чтобы тебя спасать".
И это не жестокость. Это честность и забота одновременно.
Как распознать ассертивного человека (и себя заодно)
Ассертивный человек:
✓ Говорит "я" (я чувствую, я думаю, я хочу), а не "ты должен"
✓ Умеет отказывать без чувства вины
✓ Умеет принимать отказ без обиды
✓ Не боится просить о помощи
✓ Хвалит себя, не оглядываясь на других
✓ Признаёт ошибки, не ругая себя
✓ Соблюдает чужие границы, не нарушая свои
Если ты узнал(а) себя не во всех пунктах — не страшно.
Этому можно научиться.
Как развить ассертивность (практические шаги)
Это не про "стать другим за один день".
Это про маленькие шаги каждый день.
Шаг 1. Замечать, где ты молчишь, хотя хочется говорить
Начни с малого.
— В кафе: "Пожалуйста, добавьте сахар".
— На работе: "Мне нужно ещё два дня на этот отчёт".
— Дома: "Я сейчас устала, давай поговорим через час".
Просто заметить свои "хочу" и начать их озвучивать.
Шаг 2. Учиться говорить "нет" маленькими шагами
Скажи "нет" тому, что тебе действительно не хочется делать.
Без оправданий. Без "извините, но...".
Твёрдо, но вежливо:
— "Нет, спасибо. Я не смогу".
— "Нет, мне это неинтересно".
Потренируйся на мелочах.
Шаг 3. Перестать оправдываться за свои желания
— "Я хочу отдохнуть" — это нормально. Не нужно добавлять "я так устала".
— "Мне не нравится этот фильм" — достаточно. Не нужно объяснять, почему.
Твои желания имеют право на существование без оправданий.
Шаг 4. Учиться принимать отказ
Ассертивность — это не только про "уметь отказать".
Это ещё и про уметь принять отказ без обиды и манипуляций.
Друг сказал: "Нет, не могу прийти"? Отлично. "Хорошо, в другой раз".
Коллега не согласился с твоим мнением? "Интересно, я подумаю над твоими словами".
Шаг 5. Замечать свою агрессию
Если ты чувствуешь, что начинаешь давить, кричать, обвинять — остановись.
Скажи: "Я сейчас слишком зла, давай вернёмся к этому разговору через полчаса".
И уйди. Выдохни. Вернись.
Ассертивность — это не про "всегда быть сильным"
Ошибаешься? Признай.
Расстроился? Скажи об этом.
Устал? Попроси помощи.
Ассертивность — это не маска супермена.
Это про честность.
С собой. И с другими.
Маленькая практика на сегодня
Прямо сейчас.
Вспомни ситуацию, где тебе было трудно сказать "нет" или попросить то, что ты хочешь.
Представь, что ты говоришь это "нет" или "я хочу" спокойно, без оправданий, без агрессии.
Почувствуй, как это внутри.
Не для того, чтобы корить себя "почему я тогда не сказала".
А для того, чтобы потренироваться и в следующий раз сказать было легче.
Напоследок
Ассертивность — это не талант, который даётся при рождении.
Это навык.
Как водить машину или готовить суп.
Сначала неловко. Потом — привыкаешь. Потом — получается само.
И однажды ты замечаешь, что:
— ты меньше злишься на себя
— ты проще отказываешь, когда не хочешь
— ты легче просишь, когда нужно
— и отношения с людьми становятся… какими-то более живыми и честными
Потому что теперь в этих отношениях есть два человека.
Не один, который всегда уступает.
И не один, который всегда давит.
А двое, которые могут говорить друг с другом начистоту.
С теплом и верой в твою внутреннюю твёрдость.
Твой канал «Точка Выбора»