Пока кто-то радуется тёплым дням, для множества семей приближение лета оборачивается настоящим испытанием. Ведь с каждым днём всё ближе конец учебного года — а вместе с ним и экзамены.
Можно было бы подумать, что после окончания университета экзаменационная тревога остаётся в прошлом, но на практике это не так. Конец учебного года становится непростым временем не только для учеников, но и для всей семьи. Дети становятся раздражительнее, конфликты учащаются, тревога передаётся по кругу — от детей к родителям и обратно. Иногда родители переживают даже сильнее своих детей.
Мама, в отличие от ребёнка, не может напрямую повлиять на результат экзамена. Ей остаётся выдерживать нестабильное состояние ученика и неопределённость, связанную с итогами. Поводов для тревоги здесь множество: кто-то переживает за эмоциональное состояние ребёнка в случае неудачи, кого-то больше пугают последствия — осуждение родственников, пересдачи, упущенные возможности.
Сознание легко рисует катастрофические сценарии: «Если сейчас не получится — всё рухнет».
Если вы почувствовали, что вас, как родителя, захватила предэкзаменационная тревога, выдохните. С вами точно всё нормально! Многие родители по всему миру испытывают в это время нечто похожее.
Что бы ни случилось на экзамене, жизнь после него обязательно продолжится. Поэтому важно сосредоточиться на том, как помочь себе пережить этот период — а вместе с этим поддержать ребёнка.
В первую очередь важно позаботиться о собственном состоянии. Когда мама находится в тревоге, ребёнок неизбежно её подхватывает, начинает больше сомневаться в себе — и справляться с задачами становится сложнее.
- Обеспечьте себя группой поддержки, с кем можно свободно говорить о ваших страхах, не опасаясь последствий. Это могут быть другие родители, ваши знакомые, старшие родственники, психолог. Иногда очень важно услышать опыт тех родителей, кто уже проходил через подобное, чтобы почувствовать, что вы не одиноки.
- Например, вы можете воспользоваться бесплатными консультациями психолога, равного консультанта или группами поддержки Центра “Душа Мамы”.
- Уделяйте больше времени себе. Особенно хорошо чаще делать то, что помогает вам прийти в умиротворённое состояние. Любимое рукоделие, прогулки, дыхательные практики — всё, что позволяет вам переключать внимание и выдохнуть, идёт в ход.
- Конкретизируйте ваши страхи. Когда тревога наступает, какие мысли вертятся в голове чаще всего? Вас больше беспокоит то, что может произойти с ребёнком? Это больше про его ментальное состояние или про упущенные возможности? Постарайтесь выписать все эти опасения в формате: «Я боюсь, что если на экзамене что-то пойдёт не так, произойдёт…»
Пройдитесь по всему списку опасений и проверьте, насколько каждая из этих идей реалистична.
Очень может быть, что уже здесь вы почувствуете много облегчения, так как какие-то из ваших тревог рассыплются сами собой. Если же это беспокойство имеет под собой реальное основание, продумайте, какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы защитить себя и своего ребёнка? Например, в какой запасной университет ребёнок может подать документы, если не доберёт достаточно баллов на ЕГЭ.
Экзаменационный период — это стресс для всей семьи. Но он обязательно закончится, а жизнь продолжится. Даже если всё пойдёт не по плану, с последствиями можно справиться.
Самое важное, что вы можете дать своему ребёнку — это ощущение, что его всегда ждёт дом. Тихая гавань, куда можно вернуться вне зависимости от результатов. Именно это делает испытания не разрушительными, а помогающими расти.
Как разговаривать с детьми?
Делайте акцент на “я-сообщениях”. Этот подход помогает родителю говорить о своих чувствах, не обвиняя ребенка. Это снижает напряжение и учит экологичному общению.
Вместо:
- «Ты плохо готовишься и меня доводишь!»
- «Ты меня расстраиваешь».
Можно сказать:
- «Я сейчас очень волнуюсь и чувствую, что начинаю срываться. Мне нужно 5 минут тишины, чтобы прийти в себя».
- «Я вижу, что мы оба устали. Давай попробуем снизить градус, чтобы не поссориться».
Вместо:
- «Мы столько в тебя вложили, а ты не стараешься!»
Можно сказать:
- «Я вкладываю в твое будущее много сил и ресурсов, поэтому мне так тревожно за результат. Но я верю, что ты делаешь всё, что можешь. Как ещё помочь тебе?».
- Сделайте акцент на безусловной любви и безопасности
Дом должен быть крепостью.
Вместо:
- «Мне за тебя стыдно»
Можно сказать:
- «Я могу быть недовольна оценкой или результатом, но мне никогда не будет стыдно за то, какой ты человек».
Вместо:
- «Ты разочаровал меня этой двойкой!»
Можно сказать:
- «Двойка — это просто цифра. Ты как был моим любимым ребенком, так и остался. Мне жаль, что результат получился таким. Давай подумаем, как с этим быть?»
Обязательно будьте ребенку партнером и вместе обсудите план “Б”.
Этот вариант превращает родителя из надзирателя в союзника.
Вместо:
- «Вот провалишь — потом не жалуйся, сам виноват»
Можно сказать:
- «Давай вместе подумаем о плане "Б". Что мы будем делать, если результат будет ниже ожидаемого? Это поможет нам чувствовать себя увереннее».
Вместо:
- «Мне уже даже нечего тебе сказать»
Можно сказать:
- «Я вижу, что слова сейчас не помогают. Давай просто посидим рядом в тишине или обнимемся? Что я могу сделать для тебя?»
Автор: психолог Центра “Душа Мамы” Екатерина Ермихина.