С точки зрения биомеханики любая асана — это организация конкретных движений в суставах и распределение нагрузки между ними.
У каждого сустава есть свой лимит, продиктованный двумя факторами:
1. Костный «стопор» (данность и предел)
Это «фасон» вашего скелета: глубина вертлужной впадины, длина шейки бедра, индивидуальная скрученность (торсия) костей. Вы не можете изменить форму кости или сустава практикой. Это границы, до которых вы дойдете, но не перейдете.
Хорошая новость: большинство людей не доходят до своих костных ограничений даже спустя 10 лет на коврике.
2. Мягкие ткани (возможности)
Мышцы, сухожилия, фасции и даже жировая ткань. Это ограничения, которые могут быть преодолены со временем.
Но их можно отодвинуть прямо здесь и сейчас за счет:
— разогрева тканей (например, динамикой или работой в суставе во всех плоскостях)
— работы с нервной системой (снижение тонуса мышц-антагонистов, точность выполняемого действия).
Где начинаются проблемы?
Когда доступный объём движения закончился, а человек продолжает «идти глубже». Или его туда заботливо тянут (некорректное ассистирование)
Тогда движение уходит в компенсации, ткани перегружаются, появляется боль, повышается риск травмы.
Опасность «закрытых цепей»
В йоге мы часто работаем в закрытых кинематических цепях (когда стопы или ладони зафиксированы на полу/другой опоре). В такой системе движение в одном суставе неизбежно отражается на остальных:
• Голеностоп-колено-тазобедренный
(да-да все позы стоя и не только. Одинаково важны и постановка стопы, и работа в тазобедренном суставе)
• Лучезапястный-локоть-плечевой
(Собаки, планки, стойки, гомукхасаны и тд)
Иногда вся поза будет представлять из себя закрытую кинематическую цепь — та же Капотасана.
Что же делать?
✅Повышать биомеханическую грамотность: понимать, какие именно движения в каких суставах необходимы для выполнения позы.
✅Обнаруживать компенсации: видеть, где нехватка амплитуды движения начинает подменяется движениями в других суставах.
✅Управлять вниманием: использовать фокус внимания для увеличения объёма движения и пресечения случайных компенсаций.
✅Грамотно составлять программы: выстраивать последовательности так, чтобы контроль и объём движений росли не только за счёт концентрации, но и через структуру практики.
✅Адаптировать практику: использовать пропсы и вариации, чтобы снять «паразитарную» нагрузку с уязвимых зон.
Всему этому учим на курсе «Конструктор асан. Методология построения асан и основы преподавания». Это 10-недельная онлайн-программа, где мы даем ту самую базу, которая превращает хаотичные знания, практику и преподавание в стройную систему.
📆 Старт обучения — 11 мая.
🔗 Узнать программу и занять место на курсе можно по ссылке https://alexshipkov.ru/maps?utm_medium=dzen